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凡是在行經(jīng)期或行經(jīng)前后出現(xiàn)腹痛、腰、下墜等不適，就叫作痛經(jīng)。原發(fā)性痛經(jīng)是指沒(méi)有骨盆腔器質(zhì)疾病的痛經(jīng)，對(duì)健康并無(wú)危害，繼發(fā)性痛經(jīng)則是由于生殖器存在某些病變所引起的，其中最常見(jiàn)的是子宮內(nèi)膜異位癥、子宮腺肌癥、子宮粘膜下肌瘤以及子宮頸阻塞，經(jīng)醫(yī)生檢查治療，病因若去除，痛經(jīng)自然消失。痛經(jīng)的病人除了尋求醫(yī)生的診治之外，平日的自我調(diào)理亦很重要，自我調(diào)理的原則在于改善體質(zhì)、增加身體的抵抗力。針對(duì)這一點(diǎn)，必須在日常生活上注意要有規(guī)律的生活、適度的運(yùn)動(dòng)、均衡的營(yíng)養(yǎng)、充足的睡眠以及愉悅的心情。說(shuō)起來(lái)簡(jiǎn)單，您做到了嗎？痛經(jīng)的飲食及營(yíng)養(yǎng)療法：痛經(jīng)以腰腳酸痛、腹部抽痛、乳房脹、抽痛為主的人，平日應(yīng)攝食富含維他命B1、B2的食物，如：糙米、胚芽米、肝臟、杏仁、乳制品等等，或以合利他命F供作B1、B2的補(bǔ)充。而平日有骨盆腔充血，經(jīng)來(lái)下腹子宮卵巢部位疼痛的人，則建議多攝取富含維他命C、E的食物，如：黃、綠色蔬菜、柳丁、檸檬、核桃、杏仁、小麥胚芽等以改善骨盆腔的血液循環(huán)，緩解骨盆腔充血的疼痛。至于經(jīng)來(lái)時(shí)整個(gè)腹部都痛的人，則平日尤直注意飲食及營(yíng)養(yǎng)，少食生冷油膩，可以維他命B群、優(yōu)酪乳、表飛鳴等調(diào)理腸胃。因貧血而引起痛經(jīng)的人，經(jīng)來(lái)時(shí)多有頭暈或兼耳鳴、腹痛綿綿，則可以補(bǔ)充鐵劑、深綠色蔬菜或偶爾喝一些白蘭地酒，痛經(jīng)可以逐漸改善。痛經(jīng)的物理療法：痛經(jīng)時(shí)，有些人覺(jué)得以熱水袋在腹部上熱敷可以減輕疼痛，此種體質(zhì)之人，可以在平日多洗溫泉或作熱水盆浴，每次約一小時(shí)，盆浴時(shí)同時(shí)作臍旁(約手掌寬)之按摩，對(duì)骨盆腔血液循環(huán)的改善及瘀血(充血)的消除，有良好的效果。唯月經(jīng)期間并不適合盆浴，此時(shí)可以拇指按壓臍下二橫指之部位(此為中極穴)，一般按壓十分鐘至二十分鐘，可以減輕或消除痛經(jīng)。簡(jiǎn)單的藥茶療法：痛經(jīng)伴有四肢發(fā)冷、面青唇白時(shí)，可以等分量的生姜(或干姜)、大棗、紅糖煎湯溫?zé)岱?。如果痛?jīng)嚴(yán)重，明顯拒按的，可以川紅花三錢(qián)，沖泡熱開(kāi)水當(dāng)茶飲，每日一至二次，可以消除瘀血作痛的不舒服。好吃的食補(bǔ)：痛經(jīng)覺(jué)腹冷或喜熱敷的，可以羊肉半斤、當(dāng)歸、生姜各五錢(qián)，桂皮酌量調(diào)味燉煮來(lái)吃；痛經(jīng)伴血色稀淡、頭暈?zāi)垦?、腰膝酸軟的，可以?dāng)歸二錢(qián)、黃耆一兩、雞1/4只或排骨四兩、虱目魚(yú)半尾燉服。至於經(jīng)痛綿綿，伴有下腹空重下墜的感覺(jué)，則可以圣愈湯(高麗參二錢(qián)、黃耆四錢(qián)、當(dāng)歸叁錢(qián)、川芎錢(qián)半、熟地三錢(qián)、白芍三錢(qián))燉雞1/4只，味道十分鮮美

吃點(diǎn)巧克力、、胡蘿卜蔬菜、少吃涼的，多吃紅棗。多喝水。可以喝些熱熱的紅糖水，或者用熱水袋熱敷，千萬(wàn)別著涼慢慢會(huì)好的

女生痛經(jīng)時(shí)，要注意保暖、調(diào)整飲食、規(guī)律作息、避免劇烈運(yùn)動(dòng)、保持心情舒暢等。 1. 保暖：經(jīng)期腹部受寒會(huì)加重痛經(jīng)，可使用熱水袋熱敷腹部，增添衣物，尤其是腰腹部。 2. 調(diào)整飲食：避免食用生冷、辛辣、油膩的食物，多吃溫?zé)?、易消化的食物，如熱粥、紅糖水等。 3. 規(guī)律作息：保證充足的睡眠，避免熬夜，有利于身體機(jī)能的恢復(fù)和內(nèi)分泌的平衡。 4. 避免劇烈運(yùn)動(dòng)：劇烈運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致經(jīng)血逆流，加重痛經(jīng)，可選擇散步等溫和的運(yùn)動(dòng)。 5. 保持心情舒暢：緊張、焦慮等不良情緒會(huì)使痛經(jīng)加劇，通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、與朋友交流等方式放松心情。 6. 藥物治療：若痛經(jīng)嚴(yán)重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用布洛芬、對(duì)乙酰氨基酚、元胡止痛片等藥物緩解疼痛，但需遵醫(yī)囑。 總之，女生在痛經(jīng)期間要多方面注意，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。如果痛經(jīng)癥狀嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。