想要擁有明亮而有神的雙目并非難事，合理的飲食就可以幫助我們達(dá)成心愿。

　　1、保健品多重營(yíng)養(yǎng)保護(hù)眼睛。補(bǔ)充保健品也是護(hù)眼的好方法。目前科學(xué)家研究出每天最合理的補(bǔ)充方式為，10毫克的葉黃素補(bǔ)充劑，加2毫克的玉米黃質(zhì)補(bǔ)充劑和1克的EPA和DHA脂肪酸。

　　2、保持血壓和體重也是對(duì)眼睛的呵護(hù)。 血壓過(guò)高會(huì)導(dǎo)致青光眼，甚至破壞血管，阻礙血液流入眼睛，造成視網(wǎng)膜營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)不足，以及無(wú)法及時(shí)清理有破壞作用的自由基。另外，過(guò)多的脂肪會(huì)吸收對(duì)眼睛起保護(hù)作用的脂溶性營(yíng)養(yǎng)成分，使眼睛在遭受光照刺激時(shí)得不到及時(shí)的保護(hù)。

　　3、 抗氧化劑預(yù)防眼部疾病。研究指出抗氧化劑可以幫助眼睛預(yù)防疾病。因此，多吃富含抗氧化劑的食物是護(hù)眼的法寶：含有維生素C的柑橘類(lèi)水果、獼猴桃和西蘭花，富含維生素E的植物油、堅(jiān)果和鱷梨，含有葉黃素和玉米黃質(zhì)的深綠葉蔬菜如菠菜、羽衣甘藍(lán)等。

　　4、雞蛋也含抗氧化劑。美國(guó)馬薩諸塞州大學(xué)的副教授托馬斯·威爾遜博士指出，每天補(bǔ)充一個(gè)或兩個(gè)雞蛋，能夠顯著提高體內(nèi)葉黃素和玉米黃質(zhì)的水平，卻不會(huì)造成人體壞膽固醇的增加。

　　5、海鮮有助視網(wǎng)膜健康。最近針對(duì)8.8萬(wàn)人進(jìn)行的調(diào)查研究表明，每周吃兩次魚(yú)肉如大麻哈魚(yú)、沙丁魚(yú)、鯖魚(yú)、青魚(yú)或鮭魚(yú)，患黃斑變性疾病的幾率會(huì)降低33%。牡蠣和螃蟹含有豐富的鋅,同樣可以幫助預(yù)防眼部疾病。

<<<推薦閱讀

　　中醫(yī)推薦5款春季養(yǎng)肝明目湯水

　　分清體質(zhì)，養(yǎng)肝就要有針對(duì)性。對(duì)于陰虛體質(zhì)的人，養(yǎng)肝原則是滋陰潛陽(yáng)，讓上亢的陽(yáng)氣降下來(lái)。多吃動(dòng)物性食材，如動(dòng)物肝臟、麻蛤等，蔬菜可選擇生菜、大頭菜等。對(duì)于陽(yáng)盛體質(zhì)的人，養(yǎng)肝原則是疏肝解瘀，清熱降火。多食芹菜，多喝菊花茶。菊花可清肝明目、降火，防止眼睛酸痛等。

　　新學(xué)期用眼過(guò)度?學(xué)生眼睛酸痛吃什么

　　多吃含有維生素A的食物，維生素A對(duì)眼睛的發(fā)育和保護(hù)視力有促進(jìn)作用.維生素A是維持人體一切上皮組織正常機(jī)能所必需的物質(zhì),它對(duì)細(xì)胞起黏合保護(hù)作用，含維生素A豐富的食品有：豬肝,羊肝,牛肝,蛋類(lèi),牛奶,奶粉,奶油,干酪等奶制品,刀魚(yú),大比目魚(yú),鮭魚(yú)肝.含有胡蘿卜素或類(lèi)胡蘿卜素的食物,如胡蘿卜,番茄,紅辣椒,菠菜,生菜等。

　　護(hù)眼須知 眼睛也“好色”

　　葉黃素、玉米黃素等“護(hù)眼必需品”都存在于天然有色食品當(dāng)中，所以，“好色”是眼睛的天性。

　　<<<想知道吃什么對(duì)眼睛好 點(diǎn)擊

（責(zé)任編輯：張燕君 ）