“小滿(mǎn)”是二十四節(jié)氣的第八個(gè)節(jié)氣，也是夏季的第二個(gè)節(jié)氣。通常是每年陽(yáng)歷的5月20-22日之間到來(lái)，太陽(yáng)黃經(jīng)位于60度。“斗指甲為小滿(mǎn)，萬(wàn)物長(zhǎng)于此少得盈滿(mǎn)，麥至此方小滿(mǎn)而未全熟，故名也。”夏季是一年里陽(yáng)氣最盛的季節(jié)，氣候炎熱而生機(jī)旺盛，對(duì)于人來(lái)說(shuō)，要注意保護(hù)人體陽(yáng)氣，防止因避暑而過(guò)分貪涼，從而傷害了體內(nèi)的陽(yáng)氣。5月的小滿(mǎn)，應(yīng)該怎樣養(yǎng)生呢？中醫(yī)教您這樣做。

這樣吃

飲食宜健脾化濕、清熱解毒為主?？梢赃m當(dāng)多食用一些具有清熱、利濕、解毒作用的食物，如赤小豆、薏仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、黃瓜、黃花菜、黑木耳、胡蘿卜、西紅柿、、西瓜、山藥、櫻桃、草莓、枇杷、鴨肉等。少吃雞、堅(jiān)果、生姜、芥末等生濕燥熱的食品。小滿(mǎn)時(shí)節(jié)有食苦的習(xí)俗，如苦瓜等，中醫(yī)認(rèn)為苦味主火主心，但不要過(guò)食以免苦寒傷陽(yáng)。

這樣睡

夏季日長(zhǎng)夜短，氣溫明顯升高，人新陳代謝旺，消耗大，易疲勞。因此，保證充足睡眠對(duì)于促進(jìn)身體健康、提供工作、學(xué)習(xí)效率具有重要意義。應(yīng)做到起居有律，增加午睡時(shí)間，晚上睡覺(jué)時(shí)，要注意保暖，避免著涼受風(fēng)而患感冒。

這樣動(dòng)

飯后一小時(shí)適宜散步、慢跑等運(yùn)動(dòng)，不宜劇烈運(yùn)動(dòng)，中午及午后應(yīng)盡量減少外出時(shí)間，防暑降溫不可忽視。一定多喝水，及時(shí)補(bǔ)充水分，排除毒素，減輕心臟負(fù)擔(dān)。

這樣養(yǎng)

天熱，人比較喜歡冷飲、空調(diào)等，易受寒濕之邪而傷陽(yáng)。養(yǎng)陽(yáng)常按揉足三里穴，用拇指指面著力于足三里穴位之上，垂直用力，向下按壓，按而揉之。其余四指握拳或張開(kāi)，起支撐作用。按揉時(shí)，會(huì)產(chǎn)生酸麻脹痛和走竄等感覺(jué)，持續(xù)數(shù)秒后，漸漸放松，如此反復(fù)操作數(shù)次即可。平素亦可艾灸氣海、關(guān)元、腎俞、命門(mén)，以透熱為度，每穴位灸約5分鐘。

作者：廣州醫(yī)科大學(xué)附屬市八醫(yī)院 中醫(yī)科 鄺春燕