近日，312斤女網(wǎng)紅“翠花要逆襲”在一家減肥訓練營不幸離世。據(jù)有關媒體從家屬處了解到，5月25日，“翠花”從河南信陽家中離開到達陜西華陰市的一家訓練營，27日一早該訓練營員工發(fā)現(xiàn)她已離世。一位知情者稱，就在26日晚上，他曾看到“翠花”在微信朋友圈稱“有些不舒服”。

在很多人眼中仍以瘦為美，但能夠健康地瘦下來，才是減肥人士們所期望的。也正是因為這樣，各種各樣的減肥方法以及減肥產(chǎn)品層出不窮。如果減肥的方式不正確，不但不能夠起到減肥的效果，反而會對身體造成傷害，因此要掌握既瘦又健康的減肥秘訣。

怎樣減肥可以瘦得健康呢？

1、 要調(diào)整飲食結構

對于減肥人士來說，管住嘴是一件特別重要的事情，但是管住嘴并不單單指少吃，還包括調(diào)整飲食結構。在減肥期間要多吃肉類以及乳制品富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，肉類要以低脂的雞胸肉、魚肉為主，此外要多吃富含膳食纖維的綠葉蔬菜，少吃主食以及根莖類蔬菜，含糖量比較高的水果也要盡量少吃，這樣可以在獲得飽腹感的同時降低熱量的攝入。

2、 要堅持做有氧運動

有氧運動能夠使人體代謝的能力變得更強，從而使體內(nèi)的脂肪能夠快速的代謝出體外，適合減肥人士的有氧運動有慢跑、游泳等等，這些運動的強度比較低，可以持續(xù)長時間的做。而短跑、舉重等無氧運動都不能夠起到很好的減肥效果，而且還會使乳酸堆積，使人感覺到疲勞。

3、 忌迷信代餐產(chǎn)品

因為飲食對于減肥人士來說是一件特別重要的事情，因此出現(xiàn)了代餐產(chǎn)品，其中包括代餐粉和代餐奶昔。通過代餐產(chǎn)品減肥確實有一定的效果，但由于缺乏管理和監(jiān)督，許多代餐產(chǎn)品并不合格，比如缺乏維生素或者礦物質(zhì)，促使在減肥期間出現(xiàn)營養(yǎng)不良和脫發(fā)的情況，因此不要盲目的相信代餐產(chǎn)品。

4、 忌用水果代替正餐

有些人在減肥期間會用水果代替正餐，雖然可以在短時間內(nèi)使體重下降，但是卻并沒有明顯的減脂效果，而且還非常容易反彈。另外有些水果當中的糖分和脂肪含量都特別高，比如香蕉、榴蓮、椰子等等，經(jīng)常吃反而會導致越來越胖。

溫馨提示

想要健康的減肥，合理的飲食和良好的運動習慣非常關鍵，市面上售賣的各種減肥產(chǎn)品，大多只力求達到減肥效果，卻并沒有考慮到減肥人士的健康情況，因此在購買的時候要小心謹慎。此外也不要盲目的用其他的食物來代替正餐，要不然不但起不到減肥效果，還有可能會導致營養(yǎng)不良。