最近，72歲的譚詠麟登上了微博熱搜，但這次卻不是因?yàn)樗囊魳烦删?，而是他的運(yùn)動(dòng)日程。據(jù)了解，譚詠麟在接受媒體采訪時(shí)曾表示，自己一周必須要踢4天球，剩下3天也會(huì)和好友打羽毛球。他還透露，由于自己太喜歡吃高熱量的食物，所以必須要保持高體力運(yùn)動(dòng)保持身材。對(duì)此，不少網(wǎng)友忍不住留言：這體能也太強(qiáng)了！

不過，也有人對(duì)譚詠麟的運(yùn)動(dòng)方式產(chǎn)生疑問。究竟這樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)于一位72歲老人而言科學(xué)嗎？中老年人可以參與像足球這樣劇烈的運(yùn)動(dòng)嗎？對(duì)此，南方醫(yī)科大學(xué)第三附屬醫(yī)院（以下簡(jiǎn)稱“南醫(yī)三院”）運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師謝登輝就相關(guān)問題接受了家庭醫(yī)生在線編輯的采訪。

中老年人可以踢足球嗎？得看運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和身體素質(zhì)

南醫(yī)三院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師謝登輝表示，關(guān)于中老年人是否能踢足球，除了要看他的年齡，更重要的是看他平時(shí)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度以及身體素質(zhì)。如果一個(gè)人身體素質(zhì)較好，并長(zhǎng)期堅(jiān)持較高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，即使每周4次球也是沒有問題的。但如果一個(gè)人平時(shí)很少踢球，沒有高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，建議還是選擇較為舒緩的運(yùn)動(dòng)方式，比如太極拳、散步等?！安贿^，值得注意的是，即使平時(shí)有高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的中老年同志，踢球時(shí)最好有一段延緩運(yùn)動(dòng)時(shí)間，在此過程中慢慢提升運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，不要一上來就開始劇烈跑動(dòng)。而且踢足球之前一定要做好充足的熱身運(yùn)動(dòng)，也可以選擇帶護(hù)膝以免膝關(guān)節(jié)受傷?！敝x登輝主任補(bǔ)充道。

中老年人踢足球的好處，其實(shí)遠(yuǎn)超你想象

長(zhǎng)期以來，人們認(rèn)為足球這類帶有競(jìng)技性質(zhì)的運(yùn)動(dòng)，不太適合中老年人，但如果身體條件允許、在循序漸進(jìn)、掌握方法的基礎(chǔ)上，中老年人踢足球?qū)ι眢w還是有相當(dāng)多的好處。

1、提高記憶力

足球看似只是一場(chǎng)體力鍛煉，但其實(shí)，踢球也在考驗(yàn)著大腦的記憶能力、身體的協(xié)調(diào)力和反應(yīng)能力。長(zhǎng)期踢球，不僅能夠增強(qiáng)體質(zhì)，還能夠改善大腦和神經(jīng)系統(tǒng)，降低患老人癡呆的風(fēng)險(xiǎn)，延年益壽。

2、保護(hù)心血管

踢足球時(shí)會(huì)促使下肢肌肉收縮，增加心臟工作，加強(qiáng)心肌血液供應(yīng)量和代謝，使得心肌纖維逐漸增厚，從而保護(hù)心血管系統(tǒng)，降低患心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

3、減肥塑形

足球是一項(xiàng)高體能運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，人體在奔跑過程中會(huì)消耗大量的熱量，能避免多余的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪堆積，從而幫助中老年人減肥瘦身。同時(shí)踢足球也能提高肌肉力量，維持關(guān)節(jié)柔韌性。

4、改善消化系統(tǒng)功能

踢足球能消耗體內(nèi)更多熱量，提高機(jī)體代謝能力，刺激食欲；也能促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，刺激消化液分泌，提高消化系統(tǒng)功能。

5、改善呼吸系統(tǒng)功能

踢足球時(shí)能加強(qiáng)呼吸深度，吸進(jìn)氧氣和排出二氧化碳增多，從而增加肺活量，提高肺功能。

除了足球，還有哪些適合中老年人的運(yùn)動(dòng)方式？

1、太極

太極分為太極拳和太極劍兩種，都是非常適合中老年人的鍛煉方法。雖然太極節(jié)奏慢，對(duì)人體的鍛煉效果不如跑步、羽毛球等，但對(duì)于那些行動(dòng)不太方便、沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，體能欠佳的中老年人群而言，此運(yùn)動(dòng)最為合適。

2、散步

散步作為一種全身性的運(yùn)動(dòng)，可將全身大部分肌肉骨骼動(dòng)員起來，從而使人體的代謝活動(dòng)增強(qiáng)、保證血流通暢，增強(qiáng)免疫功能，減少患動(dòng)脈硬化的可能性。而且適當(dāng)時(shí)長(zhǎng)的散步，能夠使消化系統(tǒng)中血液循環(huán)加強(qiáng)，胃腸蠕動(dòng)增加，有助于消化。

3、游泳

相對(duì)于足球而言，游泳對(duì)于中老年群體身體的負(fù)荷較小。而對(duì)于散步和太極而言，鍛煉效果卻會(huì)更好。經(jīng)常游泳，可以改善血液循環(huán)和新陳代謝情況， 減輕中老年人骨關(guān)節(jié)的增生和肌肉酸痛、關(guān)節(jié)僵直、動(dòng)作遲鈍等老年性改變。還能消除過多的脂肪， 減少肥胖， 對(duì)預(yù)防高血壓等疾病有一定效果。

中老年人如何做到運(yùn)動(dòng)適宜？

南醫(yī)三院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科的副主任謝登輝接受家庭醫(yī)生在線編輯的采訪時(shí)表示，無(wú)論是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)還是低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，中老年群體都需要注意以下三點(diǎn)：

1、要做力所能及的運(yùn)動(dòng)

不要勉強(qiáng)自己做不能承受的劇烈的運(yùn)動(dòng)，特別是對(duì)于那些自身有高血壓、糖尿病、低血糖等慢性疾病的中老年群體。另外，即使平時(shí)體質(zhì)較好，一旦在運(yùn)動(dòng)過程中有不舒服，也要及時(shí)停下休息。

2、要注意運(yùn)動(dòng)的頻率和時(shí)長(zhǎng)

對(duì)比年輕一代，中老年人的體力和身體機(jī)能難免有所衰退，太長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)容易造成膝關(guān)節(jié)的損傷。而且中老年人由于機(jī)體代謝水平降低，疲勞后恢復(fù)的時(shí)間延長(zhǎng)，因此運(yùn)動(dòng)頻率可視情況增減。如果是慢跑，可以每周1次；如果是騎自行車，建議每周1~3次即可。

3、運(yùn)動(dòng)前需要做熱身

無(wú)論是足球還是普通運(yùn)動(dòng)，最好還是做好充足熱身后再開始運(yùn)動(dòng)，并緩慢提升運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)過程中也要做好膝關(guān)節(jié)的防護(hù)，比如佩戴護(hù)膝，以免摔倒。

4、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

中老年人在平時(shí)飲食中要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，可適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素、鈣片或者維他命。并且人在運(yùn)動(dòng)后容易出汗，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)前后體溫有較大的差異，所以運(yùn)動(dòng)后也要注意身體的保暖，最好穿著舒適的衣服參加運(yùn)動(dòng)。

溫馨提示

運(yùn)動(dòng)對(duì)于身體益處不言而喻，但并不是所有運(yùn)動(dòng)都適合中老年人，需要根據(jù)自身實(shí)際情況選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)過程中最好每隔一段時(shí)間進(jìn)行休息，每次鍛煉時(shí)長(zhǎng)建議不要超過1小時(shí)。

家庭醫(yī)生在線（www.10646m2m.com）原創(chuàng)內(nèi)容，未經(jīng)授權(quán)不得轉(zhuǎn)載，違者必究，內(nèi)容合作請(qǐng)聯(lián)系：020-37617238