入夏以來(lái)，高溫天氣讓很多人大呼受不了。上周末臺(tái)風(fēng)“暹芭”席卷沿海，而身處西南的四川卻經(jīng)歷著酷夏。據(jù)了解，7月3日11時(shí)48分至17時(shí)33分，四川就有24地發(fā)布高溫預(yù)警信號(hào)，預(yù)計(jì)4日~8日成都市除都江堰外其余區(qū)（市）縣，將連續(xù)出現(xiàn)日最高氣溫達(dá)到35℃以上的高溫天氣，個(gè)別地方可達(dá)37℃以上，如廣元、宜賓將達(dá)到40℃。

實(shí)際上，高溫天氣近些天已經(jīng)出現(xiàn)在全國(guó)多個(gè)省份地區(qū)，如6月下旬河北就迎來(lái)了持續(xù)的高溫天氣，多地最高氣溫突破40℃，不少網(wǎng)友直呼快“熱化了”。

那么，高溫天氣如何預(yù)防中暑？

1、避開(kāi)高溫高熱的時(shí)間段

每天的上午11點(diǎn)到下午2點(diǎn)理論上是全天日照強(qiáng)度最強(qiáng)和溫度最高的時(shí)間段，如非必要最好避開(kāi)這個(gè)時(shí)間段外出。運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)安排在早晨或傍晚，運(yùn)動(dòng)前中后注意補(bǔ)水。室外氣溫大于32℃，濕度大于60%時(shí)應(yīng)更改為室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。

2、合理防曬

高溫高熱的天氣要做好防曬工作，但在戶外不建議長(zhǎng)期戴帽子，否則會(huì)產(chǎn)生太多汗液，局部生成濕熱的環(huán)境，提高頭部濕度，易導(dǎo)致中暑。因此每隔1~2個(gè)小時(shí)摘下帽子，擦頭上的汗水，維持頭部通風(fēng)散熱。

3、多喝水

夏季應(yīng)隨身攜帶水杯，一天的喝水量不能少于2000毫升，長(zhǎng)期戶外工作者應(yīng)增加喝水量。喝水建議少量多次，不能一次喝太多的水，特別是冰鎮(zhèn)飲料，每隔1~2個(gè)小時(shí)喝200~300毫升就行。出汗較多者應(yīng)適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充電解質(zhì)，如運(yùn)動(dòng)型飲料或淡鹽水、菜湯等。

4、及時(shí)發(fā)現(xiàn)中暑癥狀

輕度中暑的癥狀是面部潮紅，皮膚有明顯的灼熱感，體溫達(dá)到38℃以上，往往伴有嘔吐、皮膚潮濕且手腳心發(fā)涼、心跳速度加快等。此時(shí)通過(guò)休息和喝水根本無(wú)法逆轉(zhuǎn)，應(yīng)第一時(shí)間就醫(yī)檢查和治療。