近日，劉耕宏引起了一股健身熱潮，他以自編的本草綱目毽子操沖上了微博熱搜，輕松愉快的氛圍和歡脫的毽子操短時間內(nèi)深受不少人的喜愛。但值得注意的是，人的身體素質(zhì)各有不同，在運動過程中也需要量力而為，循序漸進(jìn)。

據(jù)媒體報道，小靜（化名）一直想健身減肥，看到劉耕宏的健身直播，也跟風(fēng)連了練了起來。但由于小靜操之過急，一練便是三個小時，加上平時不愛運動，隔天小靜就覺得膝蓋非常痛，去醫(yī)院檢查后才發(fā)現(xiàn)是膝關(guān)節(jié)扭傷。醫(yī)生提醒，毽子操并不適合每個人練，訓(xùn)練不當(dāng)可能會造成韌帶的拉傷或者關(guān)節(jié)扭傷。同時，老年人、本身有關(guān)節(jié)損傷的病人或者重度肥胖的人群不應(yīng)做過多高強(qiáng)度運動。

運動過程中有哪些需要注意的地方？

1、 運動前應(yīng)熱身

熱身的主要作用是舒展肌肉、活動關(guān)節(jié)等，運動前熱身是防止受傷的重要措施之一，特別是對于業(yè)余運動愛好者來說，如果沒有進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘肀阒苯娱_始劇烈運動，很容易引發(fā)肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷、腹痛等癥狀。

2、 “少量多次”喝水

夏季氣溫較高，體能消耗較大，大量的運動會加速人體內(nèi)水分的流失，因此一定要及時補(bǔ)充水分。在運動前半個小時左右先喝兩杯水；在運動過程中要及時補(bǔ)充水分，最好喝生理鹽水。補(bǔ)充水分應(yīng)該采取“少量多次”的方式，既不要一次性喝大量的水，也不要等到口渴的時候才喝水。

3、 運動過后勿貪涼，休息一會再沖澡

運動過后，人體的毛孔處于擴(kuò)張的狀態(tài)，如果采取上述方法快速降溫，會使毛孔急劇收縮。在這種情況下，雖然體表溫度急劇下降，但身體內(nèi)的熱量卻散發(fā)不出來，很容易引起發(fā)燒、感冒等癥狀。正確的方法是等身上的汗都干了之后再用溫水沖澡，而且水溫最好高于 體溫1~2℃。

溫馨提示

健身的方式和強(qiáng)度因人而異，但都要講究循序漸進(jìn)，尤其是對于那些運動小白而言，應(yīng)當(dāng)在掌握基礎(chǔ)要領(lǐng)后，再慢慢加量。