你通常幾點(diǎn)吃晚餐？研究表明，睡前兩小時(shí)、或是晚上七八點(diǎn)后進(jìn)食，會(huì)增加心血管疾病的發(fā)病率！晚飯要吃的健康，更要在對(duì)的時(shí)候吃，以22點(diǎn)睡覺(jué)來(lái)計(jì)算，最佳晚餐時(shí)間是18-20點(diǎn)左右，因?yàn)槲感枰?個(gè)小時(shí)消化食物，如果不得已吃得太晚，要間隔至少兩小時(shí)再入睡。

如果晚飯后馬上入睡，此時(shí)胃還在工作，長(zhǎng)此以往容易誘發(fā)胃病，也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。此外，晚餐最好吃七分飽，也不要因?yàn)闇p肥而把主食給落下了。

晚餐怎么吃才算健康？

1、不宜太晚吃

996、007是很多人的工作常態(tài)，很多人因?yàn)楣ぷ鞣泵?，加班到很晚，晚飯也就吃的很晚，甚至吃完就洗澡睡覺(jué)。殊不知，這樣胃腸也被迫“加班”，不僅影響腸胃健康，也會(huì)影響睡眠，久而久之讓人無(wú)精打采、記憶力衰退，甚至精神衰弱。

2、不宜吃太飽

晚餐吃的太飽，攝入的熱量超標(biāo)又沒(méi)有得到有效消耗，人在睡眠狀態(tài)下時(shí)，對(duì)能量的消耗較小，能量、脂肪堆積，就容易引發(fā)肥胖，甚至引起其他相關(guān)病癥。

3、不吃主食

很多人為了減肥晚上不吃主食，只吃蔬菜或者水果，這其實(shí)是不可取的。任何一餐健康的飲食都不能沒(méi)有主食，因?yàn)槭卟撕退械臓I(yíng)養(yǎng)比較單一，不足以飽腹。若因?yàn)橥聿筒怀灾魇?，等到稍晚一些時(shí)候?yàn)榱藵M(mǎn)足飽腹感而進(jìn)食其他食物，可能就適得其反了。若晚餐不想吃太多主食，可以以稀食為主。

4、吃的過(guò)于油膩

在不下廚的時(shí)候，很多人都是吃快餐解決饑餓感，但外面不少飲食都偏油膩，若晚上進(jìn)食過(guò)于油膩的食物，進(jìn)入體內(nèi)的多余油脂容易引起血脂升高，進(jìn)而誘發(fā)高血壓、冠心病等心腦血管的疾病。