一年一度的高考氛圍就象是春夏之交的天氣一樣，越來越熾熱。在緊張的備考過程中，學(xué)生和家長(zhǎng)都會(huì)感受到一定的心理壓力，隨之而來可能會(huì)產(chǎn)生緊張、焦慮、失眠、頭暈、乏力、不想吃飯等情況。那么，如何才能從容備考？廣州醫(yī)科大學(xué)附屬中醫(yī)醫(yī)院脾胃科康宜兵主任中醫(yī)師建議大家可從以下四個(gè)方面著手。

努力就會(huì)有回報(bào) 擺正心態(tài)是第一步

《周易》：“勞謙君子，有終吉”，“天行健，君子以自強(qiáng)不息；地勢(shì)坤，君子以厚德載物。”

首先要堅(jiān)信一分耕耘，一分收獲。有的同學(xué)總擔(dān)心自己即使努力了，還是達(dá)不到理想的結(jié)果，怎么辦？其實(shí)，山窮山復(fù)疑無路，水暗花明又一村。條條大路通羅馬，是金子總是會(huì)發(fā)光。努力付出，最后就一定會(huì)有回報(bào)。

看看古人在落第后是有何感悟——李白《行路難》：“長(zhǎng)風(fēng)破浪會(huì)有時(shí)，直掛云帆濟(jì)滄海”；杜甫《望岳》：“會(huì)當(dāng)凌絕頂，一覽眾山小”；王之渙《登鸛雀樓》：“欲窮千里目，更上一層樓”；蒲松齡14年3次鄉(xiāng)試未中，著《聊齋志異》；李時(shí)珍曾9年3次落榜，便下定決心立志從醫(yī)，一生潛心鉆研醫(yī)藥。

反之，如果心態(tài)不穩(wěn)，就容易出現(xiàn)焦慮、恐懼、緊張、心煩意亂、胸悶等表現(xiàn)——杜枚《愁》：“何人更憔悴，落第泣秦京”。張繼《楓橋夜泊》：“月落烏啼霜滿天，江楓漁火對(duì)愁眠”。孟浩然《歲暮歸南山》：“永懷愁不寐，松月夜窗虛”。

中醫(yī)認(rèn)為，肝主疏泄，就是疏通交通，讓人體的氣機(jī)四通八達(dá)，不能郁阻而生病。情緒的改變大多是肝氣郁堵的表現(xiàn)。

康宜兵推薦以下2種方法來保健，可達(dá)到疏肝解郁的目的：1）玫瑰花茶、枸杞菊花茶。玫瑰花行氣解郁，枸杞菊花茶養(yǎng)肝清肝；2）按摩太沖穴：第1、第2跖骨間，跖骨結(jié)合部前方凹陷中，或觸及動(dòng)脈波動(dòng)處。第1、第2跖骨間，跖骨結(jié)合部前方凹陷中，或觸及動(dòng)脈搏動(dòng)處。拇指或者食指指腹點(diǎn)壓按揉，每次3-5分鐘，有酸脹痛感為佳，每天2-3次。

勞逸結(jié)合不可少 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)精神好

《黃帝內(nèi)經(jīng)》說，春天生命萌發(fā)，天地富有生氣，萬物欣欣向榮。此時(shí)，人們應(yīng)該早睡早起，穿著寬松，使身體舒適，放寬腳步，在庭院中漫步，使精神愉悅，胸懷開暢，保持萬物的生機(jī)。

康宜賓建議高考生要適當(dāng)鍛煉，跑步、打球等。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可使精神愉悅，改善精神狀態(tài)。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》：“思傷脾”。思慮勞累太過，會(huì)影響胃腸的消化功能。如果再加上吃飯不定時(shí)，多吃生冷，損傷脾胃，更容易出現(xiàn)脾胃虛弱。

日常保健方面，可以從這兩款藥膳入手：1）益氣健脾湯：黃芪、黨參、茯苓、蓮子、五指毛桃、牛奶樹根煲湯。黨參補(bǔ)中、益氣、生津；黃芪補(bǔ)氣固表；五指毛桃健脾補(bǔ)肺，行氣利濕，舒筋活絡(luò)；牛奶樹根甘中帶香，具有清熱，滋陰降火，健脾開胃，益氣生津，祛濕化滯，清肝潤(rùn)肺；2）健脾養(yǎng)胃粥：陳皮10g、山藥30g、薏苡仁30g、大棗10g、大米30g，煮粥，代餐食用。

民間有“常按足三里，勝吃老母雞”的說法。足三里穴為強(qiáng)壯、保健要穴。可生發(fā)胃氣、燥化脾濕。足三里穴位于膝蓋前外側(cè)下方凹陷處下3寸，距脛骨前緣一橫指的位置。

脾虛進(jìn)一步發(fā)展，脾虛及腎，出現(xiàn)脾腎兩虛。腎主骨生髓，腦為髓海，大腦不能得腎精的充養(yǎng)，容易出現(xiàn)頭暈、精力不集中。這時(shí)候推薦食療有：

1）益智仁粥：將益智仁10g研為細(xì)末，再用糯米50g煮粥，然后調(diào)入益智仁末，加細(xì)鹽少許，稍煮片刻，待粥稠?；稹Ｃ咳赵缤聿蜏?zé)岱?。益智仁為四大南藥之一，可溫脾暖腎；

2）核桃小米粥：將核桃仁100克碾碎，同小米250g一起煮成粥，勾入水淀粉30g，加入白糖即可食用；

3）按摩太陽(yáng)穴：太陽(yáng)穴在顳部，當(dāng)眉梢與目外眥之間，向后約一橫指的凹陷處。只需用三指按揉下述穴位，每穴2分鐘，以酸脹為度。

學(xué)習(xí)效率低？調(diào)整睡眠很重要

臨近考試，不少考生會(huì)出現(xiàn)睡眠質(zhì)量下降，甚至每天只睡5-6個(gè)小時(shí)，第二天就會(huì)犯困，記憶力和注意力下降，導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率低下。

中醫(yī)認(rèn)為，心主神明。人的思維活動(dòng)由心來主宰。用腦過度，即是勞心，心血虧耗，心神受損，容易導(dǎo)致失眠，心慌，頭暈頭痛，記憶能力下降。

康宜兵建議做到以下幾點(diǎn)：

1）每晚睡前用熱水泡腳，促進(jìn)血液循環(huán)，改善睡眠；

2）桂圓湯：桂圓肉10-30g、大棗10個(gè)，水煎煮，臨睡前2小時(shí)服。龍眼肉補(bǔ)益心脾，養(yǎng)血安神；

3）桂圓紅棗粥：桂圓肉10-20g、紅棗 5-8個(gè)、糯米15g，熬成稀粥，加入白糖或蜂蜜少許，臨睡前 2小時(shí)服用；

4）蓮子百合湯：蓮子30g ， 百合15g ， 大棗5枚，冰糖適量。將蓮子、百合、大棗共煮成湯，加冰糖調(diào)味 ， 睡前2小時(shí)服用。蓮子健脾，養(yǎng)心安神；百合養(yǎng)陰潤(rùn)肺，清心安神；

5）酸棗仁粥：炒酸棗仁60克洗凈搗碎，加水煎熬，取汁去渣，再加入大米200g熬粥。每晚睡前2小時(shí)、趁熱服用 。酸棗仁可養(yǎng)肝，寧心，安神；

6）艾灸百會(huì)穴：睡前艾灸百會(huì)穴，連續(xù)熏灸15～20 min，以患者感覺溫?zé)崾孢m為度，至局部皮膚發(fā)紅為止；

7）按摩神門、內(nèi)關(guān)、三陰交穴：拇指指端分別按揉神門、內(nèi)關(guān)、三陰交穴，用力均勻、柔和，每個(gè)穴位按揉30秒，以局部產(chǎn)生酸麻脹痛感為準(zhǔn)，早、中、晚各1次。神門穴位于腕橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處。內(nèi)關(guān)穴在腕橫紋上2寸，掌長(zhǎng)肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。三陰交在小腿內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后際。

考前勿盲目進(jìn)補(bǔ)，清淡飲食好消化

有些家長(zhǎng)會(huì)給考生盲目進(jìn)補(bǔ)，但吃得過飽、油膩煎炸食物吃得過多，超過脾胃的運(yùn)化能力，會(huì)變成食積，出現(xiàn)胃脹、胃口差等消化不良的癥狀。

康宜兵提醒需要注意這幾點(diǎn)：清淡易消化飲食；早餐吃飽，午餐吃好，晚餐吃少；神曲、山楂、麥芽、陳皮各10g，煎煮20分鐘，濾渣服用；按摩中脘穴：飯后半小時(shí)，用指端或掌根在穴上揉，約2-3分鐘。

祝愿各位莘莘學(xué)子學(xué)有所成，逢考必過，早日金榜題名！