日本人工作嚴(yán)謹(jǐn)且拼命，幾乎是全球公認(rèn)的事情。近日，日本官方公布了公務(wù)員工作時(shí)間調(diào)查顯示，該國(guó)有三成20多歲的公務(wù)員每月加班時(shí)間超過(guò)80個(gè)小時(shí)，已突破“過(guò)勞死”線(xiàn)。

工作壓力大、加班時(shí)間長(zhǎng)這些問(wèn)題在我國(guó)也普遍存在，“996”甚至是“007”的工作模式正在加劇“過(guò)勞死”。尤其年底是沖業(yè)績(jī)完成kpi考核的特殊時(shí)期，“打工人們”該如何守護(hù)健康的最后一道防線(xiàn)遠(yuǎn)離“過(guò)勞死”？家庭醫(yī)生在線(xiàn)采訪(fǎng)了暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院心血管外科副主任醫(yī)師陸華，教大家識(shí)別“過(guò)勞死”的危險(xiǎn)信號(hào)以及從根源上預(yù)防猝死的發(fā)生。

一個(gè)月內(nèi)多人過(guò)勞猝死 警惕這種無(wú)形殺手

12月4日，國(guó)美電器一名27歲員工猝死，法醫(yī)鑒定為“過(guò)勞死”。一個(gè)人被安排了兩個(gè)崗位，雙十一期間更是連軸轉(zhuǎn)，作息吃飯都極不規(guī)律，最后在公司的誓師大會(huì)上，他倒在了同事們雄壯的口號(hào)聲中。

12月8日，河南某中醫(yī)院外科醫(yī)生李曉寧猝死在家中，年僅41歲。他經(jīng)常加班，深夜手術(shù)到天明是家常便飯，忙到和妻子沒(méi)有拍過(guò)一張生活照。

12月9日，商湯科技一名47歲的員工也意外猝死在公司健身房外。據(jù)悉，他加入公司不到一年，擔(dān)任業(yè)務(wù)系統(tǒng)開(kāi)發(fā)經(jīng)理。

類(lèi)似事件還有很多，“過(guò)勞死”威脅著一線(xiàn)職工并向都市白領(lǐng)蔓延，尤其是醫(yī)療行業(yè)和科技互聯(lián)網(wǎng)高新企業(yè)更是猝死發(fā)生的重災(zāi)區(qū)，發(fā)生率之高，人們聽(tīng)到“過(guò)勞死”已經(jīng)習(xí)以為常，見(jiàn)怪不怪了。

“過(guò)勞死，顧名思義是指長(zhǎng)時(shí)間的加班工作導(dǎo)致過(guò)度疲勞而引起的猝死?！标懭A指出，臨床上并沒(méi)有“過(guò)勞死”的說(shuō)法，是社會(huì)醫(yī)學(xué)的范疇，本質(zhì)上屬于猝死事件。相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)每年猝死的人數(shù)高達(dá)60萬(wàn)，過(guò)度加班成過(guò)勞死主要誘因。尤其是青壯年過(guò)勞死現(xiàn)象屢屢發(fā)生，需引起社會(huì)高度重視。

身體出現(xiàn)“過(guò)勞死”信號(hào) 要及時(shí)干預(yù)

工作勞累是尋常，大多情況下休息后也能好。但長(zhǎng)期的過(guò)度疲勞下則可能暗藏洶涌，需要提防是疾病因素在悄悄潛伏。

那么如何界定這個(gè)“過(guò)度疲勞”？陸華表示，過(guò)度疲勞有一系列的癥候群，如體力或者心理負(fù)荷過(guò)重引起的疲勞感，久久不能消除，同時(shí)身體伴隨一些不適癥狀，如肩背部不適、關(guān)節(jié)疼痛、咽喉痛等、頭暈?zāi)X脹等?？偟膩?lái)說(shuō)，疲勞狀態(tài)持續(xù)存在或者反復(fù)達(dá)到6個(gè)月以上，已經(jīng)對(duì)日常生活造成了一定的影響，同時(shí)各種檢查排除器質(zhì)性的病變，可界定為“過(guò)度疲勞”。

當(dāng)一個(gè)人長(zhǎng)期處于過(guò)度疲勞的狀態(tài)，身體會(huì)發(fā)出“報(bào)警信號(hào)”，提示有“過(guò)勞死”的風(fēng)險(xiǎn)。日本“過(guò)勞死”預(yù)防協(xié)會(huì)發(fā)出十大危險(xiǎn)信號(hào)為：一是“將軍肚”早現(xiàn)；二是脫發(fā)、斑禿、早禿；三是頻頻去洗手間；四是性能力下降；五是記憶力減退；六是心算能力越來(lái)越差；七是做事經(jīng)常后悔，易怒、煩躁、悲觀，難以控制自己的情緒；八是集中精力的能力越來(lái)越差；九是睡覺(jué)時(shí)間越來(lái)越短，醒來(lái)也難解乏；十是經(jīng)常頭疼、耳鳴、目眩，檢查也沒(méi)有結(jié)果。

具有上述兩項(xiàng)者，為“黃燈”警告期，目前尚不必?fù)?dān)心，但要改變生活習(xí)慣。具有上述三至五項(xiàng)者，為“紅燈”預(yù)報(bào)期，說(shuō)明已經(jīng)具備過(guò)度疲勞的征兆。六項(xiàng)以上者，為兩次“紅燈”危險(xiǎn)期，必須引起高度重視。

陸華提醒，“長(zhǎng)期處于上述應(yīng)激狀態(tài)的人群，特別是工作壓力大，經(jīng)常熬夜加班的職場(chǎng)人員，或患有心血管疾病、三高患者、吸煙人群以及不良飲食生活習(xí)慣者，都是過(guò)勞死的高危人群，如果發(fā)現(xiàn)自己或身邊人有過(guò)度疲勞的表現(xiàn)，需要進(jìn)行提醒，及時(shí)干預(yù)，以防止發(fā)展到猝死的情況?！?/p>

冬季猝死高發(fā)，這份“保命”指南快收好

“雖然過(guò)度疲勞是引發(fā)猝死的主要誘因，但直接導(dǎo)致患者死亡大多還是與冠心病、嚴(yán)重心律失常、高血壓、心肌病、腦卒中、腦溢血等嚴(yán)重心腦血管疾病有關(guān)?！标懭A指出，近年來(lái)，我國(guó)猝死人群年輕化，一方面與頻繁加班熬夜，過(guò)度疲勞的身體狀況有關(guān)；另一方面，心腦血管疾病也逐漸年輕化，增加猝死風(fēng)險(xiǎn)。

據(jù)2020年11月發(fā)表的最新中國(guó)心衰流行病調(diào)查顯示，我國(guó)大于35歲的居民中，心衰患病率為1.3%，較15年前增加了44%。2020年1月發(fā)布的《中國(guó)中青年心腦血管健康白皮書(shū)》也顯示，我國(guó)心腦血管疾病年輕化趨勢(shì)明顯，20至29歲的患病/高風(fēng)險(xiǎn)人群占比已達(dá)到15.3%。

而另一份關(guān)于中國(guó)疾病死亡人數(shù)最新統(tǒng)計(jì)報(bào)告顯示，我國(guó)每年發(fā)生心源性猝死的人數(shù)約為54.4萬(wàn)，相當(dāng)于每分鐘就有1人因?yàn)樾呐K原因而猝死，并且搶救成功率不足1%。尤其在冬季猝死率更高，比夏季高出18.7%。

現(xiàn)在正值猝死高發(fā)的冬季，我們?cè)撊绾晤A(yù)防悲劇發(fā)生？陸華回答說(shuō)，“冬季猝死率上升是由于心血管疾病的發(fā)生率提高，心血管疾病在天氣急劇變化，特別是由熱轉(zhuǎn)冷時(shí)發(fā)病率明顯增加。預(yù)防猝死，關(guān)鍵是要規(guī)避相關(guān)疾病的高危因素，糾正不良的生活習(xí)慣?！?/p>

陸華表示，平時(shí)生活中要注意降低和防范心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，做到控?zé)?，控酒，控制心血管疾病的危險(xiǎn)因素，減少加班，不要熬夜。睡眠對(duì)我們?nèi)梭w的重要性是遠(yuǎn)超過(guò)一日三餐。他強(qiáng)調(diào)，年輕人揮霍掉的健康是無(wú)法再補(bǔ)回來(lái)，切勿提前預(yù)支生命。如果猝死不幸發(fā)生，應(yīng)該進(jìn)行及時(shí)有效的心外按壓，爭(zhēng)取一線(xiàn)生機(jī)。

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