提高精子活力可從調(diào)整生活方式、合理飲食、適度運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、藥物治療等方面入手。

1. 調(diào)整生活方式：避免吸煙、酗酒等不良習(xí)慣，煙草中的尼古丁和酒精都會(huì)對(duì)精子產(chǎn)生損害，降低精子活力。同時(shí)，要避免長(zhǎng)時(shí)間久坐，減少對(duì)睪丸的壓迫，防止局部溫度過高影響精子生成。另外，盡量遠(yuǎn)離高溫環(huán)境，如泡溫泉、蒸桑拿等，高溫會(huì)抑制精子的產(chǎn)生和活力。

2. 合理飲食：保證營(yíng)養(yǎng)均衡，多攝入富含維生素的食物，如維生素C、維生素E等，它們具有抗氧化作用，能保護(hù)精子免受自由基的損傷。鋅、硒等微量元素對(duì)精子的生成和活力也至關(guān)重要，可以多吃一些含鋅和硒豐富的食物，如牡蠣、瘦肉、堅(jiān)果等。此外，蛋白質(zhì)是精子的重要組成部分，可適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，如魚類、蛋類、豆類等。

3. 適度運(yùn)動(dòng)：堅(jiān)持適度的體育鍛煉，如跑步、游泳、騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體的代謝能力，促進(jìn)血液循環(huán)，為睪丸提供充足的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有利于精子的生成和發(fā)育。但要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中，過度運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致身體疲勞，反而對(duì)精子質(zhì)量產(chǎn)生不利影響。

4. 規(guī)律作息：保持充足的睡眠，避免熬夜。睡眠不足會(huì)影響內(nèi)分泌系統(tǒng)，導(dǎo)致激素失衡，從而影響精子的生成和活力。建議每天保證7 - 8小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，讓身體得到充分的休息和恢復(fù)。

5. 藥物治療：在醫(yī)生的指導(dǎo)下，可以使用一些藥物來提高精子活力。例如，左卡尼汀可以為精子提供能量，改善精子的運(yùn)動(dòng)能力；維生素C、維生素E等抗氧化劑能夠保護(hù)精子免受氧化應(yīng)激的損傷；五子衍宗丸等中藥也有一定的補(bǔ)腎益精作用，有助于提高精子質(zhì)量。但藥物治療必須遵醫(yī)囑，不可自行用藥。

精子活力低下會(huì)帶來生育危機(jī)，通過調(diào)整生活方式、合理飲食、適度運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息和藥物治療等方法，可以在一定程度上提高精子活力。如果經(jīng)過一段時(shí)間的調(diào)理，精子活力仍未得到改善，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的男科或生殖健康科就診，進(jìn)行全面的檢查和治療。