男性進(jìn)入40歲之后前列腺是非常脆弱的，容易誘發(fā)前列腺炎或者前列腺增生等。若前列腺疾病一直沒(méi)有得到治療的話(huà)會(huì)影響到男性的工作生活、生育以及性功能，甚至?xí)蓙y內(nèi)分泌。患者除了糾正不良的生活習(xí)慣外，也可以多參加一些運(yùn)動(dòng)來(lái)保障前列腺的健康。

做哪些運(yùn)動(dòng)能保護(hù)前列腺？

1、慢跑

慢跑屬于中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，每天有30分鐘以上的慢跑能加快全身血液循環(huán)，讓重要器官得到充足血液的供應(yīng)。若想保持前列腺的健康，必須有充足的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)供應(yīng)，加快了身體中垃圾和毒素的排泄速度，保養(yǎng)了前列腺。另外堅(jiān)持慢跑也能夠提高人們的抵抗力和免疫力，防止讓病毒或者細(xì)菌入侵。

2、做深蹲

深蹲屬于簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)，不會(huì)受到場(chǎng)地以及時(shí)間的控制，隨時(shí)隨地都可以做。堅(jiān)持做深蹲運(yùn)動(dòng)能讓大腿兩側(cè)的肌肉得到一定的鍛煉，同時(shí)帶動(dòng)了生殖器官周邊的肌肉拉伸以及收縮。只要堅(jiān)持做深蹲運(yùn)動(dòng)就能加快前列腺的血液循環(huán)，維持了前列腺功能，防止發(fā)生病變。

3、做提肛運(yùn)動(dòng)

男性在閑暇時(shí)光可以堅(jiān)持做提肛運(yùn)動(dòng)，能加快臀部的血液循環(huán)，提升了前列腺功能。也就是收縮肛門(mén)肌肉一提一松，每次做50下，能讓前列腺一直處于放松狀態(tài)，而且讓前列腺得到充足血液的供應(yīng)。

4、游泳

保持正常的排尿才能維持其前列腺的規(guī)律正常而且維持了性功能。男性每周至少要游泳2~3次，游泳時(shí)能提高心肺功能，加快了全身的血液循環(huán)。經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)前列腺出現(xiàn)病變，一般和長(zhǎng)時(shí)間久坐有很多關(guān)系，通過(guò)游泳能夠減輕下半身的負(fù)擔(dān)，緩解了對(duì)前列腺部位的壓迫，防止其功能受到損傷。

溫馨提示

男性除了做以上運(yùn)動(dòng)外也要及時(shí)糾正不良的生活習(xí)慣。不能長(zhǎng)時(shí)間久坐吸煙喝酒，也不能憋尿，保持規(guī)律作息。因?yàn)榍傲邢傺字委熯^(guò)程比較漫長(zhǎng)而且治療起來(lái)困難，給患者帶來(lái)一定的壓力，必須要加強(qiáng)患者心理上的疏導(dǎo)，樹(shù)立能戰(zhàn)勝疾病的信心。當(dāng)男性患有陰囊炎或者包皮過(guò)長(zhǎng)時(shí)也會(huì)引起前列腺炎，要積極的治療治病菌。多參加體育鍛煉來(lái)增強(qiáng)體質(zhì)，不能長(zhǎng)時(shí)間騎行，注意局部衛(wèi)生，每天晚上睡覺(jué)前可坐浴10分鐘來(lái)讓局部得到放松，幫助吸收炎癥。