睡覺打鼾是生活中常見的一種癥狀，尤其是男性，因為男性的喉結(jié)部位比較低，睡覺的時候會直接讓舌頭跑在空曠位置，從而堵塞了氣管，導(dǎo)致打呼嚕的情況，那如何治療打鼾呢。

怎么治療打鼾的情況？

1、積極的減肥

90%的肥胖人群會出現(xiàn)打鼾的情況，因為當(dāng)脖子肥胖的時候會直接壓迫到氣道，只要積極的減肥，就能夠緩解睡覺打鼾的情況。另外也不能張著嘴睡覺，因為張著嘴睡覺的話，會讓空氣直接進入喉嚨的軟組織讓其振動，最終發(fā)出打鼾的聲音，睡覺的時候不妨把嘴巴閉上。

2、枕頭不要太高

對于睡覺總是打鼾的男性朋友盡量選擇合適高度的枕頭，不能太高，因為枕頭太高的話會加重，盡量選擇柔軟并且有彈性的，枕頭的高度盡量不要超過單側(cè)的肩寬，這樣才能夠幫助呼吸。

3、使用的床墊不能太軟

雖然軟綿綿的床墊躺上是非常舒服的，但是不利于脊椎的發(fā)育，不妨選擇稍微比較硬的床墊。另外要營造良好的睡眠環(huán)境，冬季可以在居住的房間里面放加濕器，具有濕潤鼻腔的功效，同時緩解打鼾的癥狀。

4、睡覺前盡量不要喝酒

在冬季有一部分人群會通過喝酒的方式來暖身，睡覺前喝酒會升高血糖及血壓，導(dǎo)致呼吸道變得狹窄，從而引起呼吸不暢，導(dǎo)致睡覺打呼嚕。

5、要注意睡眠的姿勢

對于睡覺打呼嚕的人群，盡量采取側(cè)臥的方式，小編推薦右側(cè)臥。另外睡覺前可以喝一點蜂蜜水，這樣能夠滋潤喉嚨，從而保持呼吸處于通暢狀態(tài)。

治療打鼾的兩種偏方

1、口含橘子皮

在睡覺前十分鐘可以把干凈的橘子皮放在嘴巴里面含，千萬不要使用牙齒去咬，如果實在忍受不了的話再直接吐出來，這樣不僅能夠緩解打鼾，同時也可以輔助治療磨牙。

2、吃蔥白

每天晚上睡覺前可以把蔥白徹底的清洗干凈，然后放在嘴巴里面咀嚼，這樣能夠輔助治療打鼾，但是對于胃腸道疾病以及咽喉腫痛的人群，不能使用此方法。

溫馨提示

只要通過以上方法就能夠緩解晚上睡覺打鼾的情況，如果一直沒有得到緩解的話，應(yīng)該及時去醫(yī)院做相應(yīng)的治療，看看是否因為某些疾病所引起的，只有找出原因之后才能夠明確治療改善打鼾的癥狀。