10月18日是世界更年期關懷日。一般來說，女性45-55歲就進入了圍絕經期，也就是我們平時所講的更年期。女性更年期都會有比較明顯的生理、心理的改變，比如月經的變化和心理情緒的起伏。其實不僅是女性，男性到了一定的年齡階段也會因為身體機能的下降，面臨一個“更年期”的階段，這是一個男性逐漸步入衰老的過程，這個時間段男性自身也需要做到充分的認識，身邊的親友也應該給予更多的關懷。

男性在哪個年齡段會經歷更年期？

與女性不同，男性更年期的出現的年齡段比較廣，一般是40-55歲左右開始出現，也有可能提前至35歲或延遲到65歲，相對女性更年期，男性更年期的過程比較平緩，癥狀不會特別明顯。但是，男性確實會面臨著各種“變老”的表現，體力抵抗力不比之前，身體各種毛病出現的幾率也會增加，同時心理上也會表現出一些落差感，因此生理、心理都面臨著系列挑戰(zhàn)。

男性更年期的6大癥狀

1、體力下降：進入更年期的男性，由于身體的衰老，心肺功能減弱，四肢肌肉也逐漸松弛，工作、運動更容易感到疲憊，有時候跑幾步路就顯得氣喘吁吁，覺得體力大不如前，甚至變得懶惰，不想動。

2、記憶力變差：進入40歲之后，大腦細胞下降的速度就會變快，因此大腦反應會變得遲鈍，男性更年期就會覺得自己經常記不住東西，反應不過來，注意力不集中，偶爾會覺得頭暈、頭痛的表現。

3、睡眠時間變短：進入更年期，睡眠的時間會慢慢變短，不自覺的早上就醒過來睡不著，晚上起夜的次數變多，睡眠質量也變得不是很好。

4、性欲下降：由于雄性激素水平的下降，在性生活上，更年期男性可能會有心有余而力不足的表現，性欲減少、性快感降低、性生活后也可能會有頭暈無力的感覺。

5、情緒暴躁：男性更年期的時候情緒也會發(fā)現一些改變，與女性很相似，也會經常出現發(fā)怒、暴躁情緒不好的時候。因為感覺到自己的身體與之前的差異，可能會表現出對衰老的到來的不安、抑郁、焦慮等。因此，更年期是男性、女性都容易發(fā)生抑郁癥的時候。

6、身體毛病增多：更年期男性由于身體變老了，各器官部位可能會出現一些大大小小的毛病。視力下降、聽力下降、牙齒開始松動是變老都會面臨的一些表現，其他的比如關節(jié)疼痛、高血壓、心血管疾病等也是這個年齡段經常面臨的問題。

如何延緩更年期？

雖然衰老是每個人都要面臨的過程，但是很多男性到了中年階段還正面臨的事業(yè)的沖刺階段，事業(yè)家庭都給他帶來許多的壓力，所以因此更年期早早到來對于很多人來說都不是好事。那么有沒有辦法可以延緩更年期呢？

1、運動：運動可以增加身體的抵抗力和體力，防止肌肉松弛。即使感覺到體力不如以前，還是應該堅持做運動，不過運動方式不宜太過激烈，以保健為目的就好了。運動過程中，也有利于男性睪丸酮的分泌，幫助恢復精力，也可以調節(jié)植物神經，緩解緊張的情緒和壓力。

2、飲食搭配均衡：中年男性要預防體重的增加，因為肥胖意味著各種疾病發(fā)生的風險增加，使身體變差，老得就越快。因此為了延緩衰老，男性在飲食上就要避免高糖、高鹽分、高脂肪、高熱量食品，可以多吃一點改善性腺功能的食物，比如魚蝦、羊肉、核桃等等；另外每天攝入足夠多的維生素同樣可以幫助延緩衰老。

3、積極防治各種疾?。憾ㄆ谧鲶w檢，關注自己身體各項指標的變化，尤其要加強對慢性疾病比如糖尿病、高血壓、冠心病的預防。

4、摒棄不良的生活習慣：減少抽煙喝酒的頻率，少熬夜，養(yǎng)成規(guī)律的作息，避免造成身體的勞累。