近年來，伴隨著不健康的生活習(xí)慣，大多數(shù)男性出現(xiàn)了精子質(zhì)量下降的現(xiàn)象，這對于他們來說無疑是個壞消息，因為精子質(zhì)量下降與男性不育是有著緊密聯(lián)系的，所以男性精液的質(zhì)量問題勢必會引發(fā)男性的關(guān)注，但是只關(guān)注肯定是不行的，必須想辦法成功調(diào)理、改善才行，這樣才能保障健康寶寶的降生。很多男性之所以成為不育癥患者，其實身體并沒有什么男科疾病，主要的原因就是缺少鎂元素，導(dǎo)致不育癥和自己糾纏不休！那么，吃哪些東西可以補充鎂元素呢？玉米、土豆等都是不錯的選擇，提高個人的精子質(zhì)量，吃它們不僅沒有副作用，而且效果也很不錯。男人該如何提高精子質(zhì)量？

提升精子質(zhì)量男士們可以這樣做

一、注重養(yǎng)生，注意對腎精的養(yǎng)護

男性養(yǎng)生要注重調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、充養(yǎng)腎精，減少對腎精的耗損。特別是自身腎精不足的，如果注重后天的調(diào)養(yǎng)，加強對腎精的補充和養(yǎng)護，是非常有效的。

二、調(diào)整起居，提供精子宜居環(huán)境

應(yīng)注意不嗜酒、辣，不穿或少穿牛仔褲，不洗或少洗桑拿浴，避免高溫和輻射的工作環(huán)境等。“精子是十分嬌嫩和脆弱的，它的生長環(huán)境對溫度的要求一般要比體溫低1～2攝氏度。所以，應(yīng)該保持充沛的精力，給精子提供適宜生長和生活的環(huán)境?！?/p>

三、減少感染，提倡衛(wèi)生的性生活

精液被感染后會顯著影響精子的活力，年輕人的感染機會主要來源于不潔性生活以及桑拿之類的活動，因此性生活必須是安全且衛(wèi)生的。還有發(fā)生生殖道感染后也應(yīng)及時看醫(yī)生，一旦錯失了治療良機，形成慢性生殖道感染，更會增加治療的難度。

雖然睪丸是直接分泌精致的器官，但是腎臟是男性精血的來源，所以，想要避免不孕不育的情況出現(xiàn)，大家一定要保護自己的腎臟，應(yīng)該要調(diào)理好自己的生活起居。一些保健用品也應(yīng)該要謹(jǐn)慎使用，這些，都是日常生活里面大家需要注意的事項，只有這樣才能夠提高自己精子的成活率，才能夠勝利的擁有寶寶。

為什么鎂能夠提高精子質(zhì)量？

鎂是重要的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，它可以讓肌肉放松下來。此外，鎂還有一個突出的“貢獻”，就是提高精子的活力，增強男性生育能力。筆者通過長期臨床研究，發(fā)現(xiàn)精液不液化的原因之一，就是微量元素鎂的缺乏。

哪些食物富含鎂元素？

在我們身邊，富含鎂的食物有很多，比如小米、玉米、蕎麥面、高粱面、燕麥、土豆、各種豆類以及花生、芝麻、海產(chǎn)品和香蕉等，其中的佼佼者則當(dāng)屬紫菜，每100克紫菜含鎂460毫克，是名符其實的“鎂元素的寶庫”。其他的小米、玉米、蕎麥面、高粱面、燕麥、土豆、各種豆類以及花生、芝麻、海產(chǎn)品和香蕉等，也都是含鎂較多的食物。美國專家有個男性早餐食譜：一碗牛奶燕麥粥，加一根香蕉。

當(dāng)然，單一補充某些元素是很難治愈精子畸形、精子數(shù)量少、精子活力差或精子不液化等疾病的，復(fù)雜的病因給這些疾病蒙上了一層紗簾，現(xiàn)在我們還是模模糊糊看不真切。傳承了幾千年的中醫(yī)在治療男性不育方面有著獨到的地方。

很多中藥成分中含有天然維生素和微量元素及氨基酸，更易被人體吸收且無副作用?；诂F(xiàn)代醫(yī)學(xué)和營養(yǎng)學(xué)，對鹿茸、肉蓯蓉、驢鞭、枸杞子進行成分分析發(fā)現(xiàn)，這些藥物中大多含有較高的氨基酸、蛋白質(zhì)、維生素及微量元素等營養(yǎng)物質(zhì)。如驢鞭中每千克含有：蛋白質(zhì)29.79G、精氨酸2.8G、鎂184MG、鈣51MG、磷48Mg、銅0.11MG、錳0.16MG、鋅5.28MG;肉蓯蓉和枸杞子也含有較全面的維生素和微量元素。

男人的精子質(zhì)量一旦不行，就會影響夫妻的備孕計劃，夫妻在備孕的時候，為了生育一個健康優(yōu)質(zhì)的寶寶，一定要孕前就對身體進行調(diào)養(yǎng)，以最優(yōu)質(zhì)的健康狀態(tài)去迎接新生命，當(dāng)然在飲食上也要注意營養(yǎng)均衡，千萬別因為這些鎂元素食物重要，就直接拋棄了其它的食物。