降低龜頭敏感度：最簡單的方法就是洗澡時(shí)用毛巾按摩龜頭，按摩太弱不具效果，因此，按摩時(shí)需施予適度的強(qiáng)度才行。如此持續(xù)進(jìn)行3個(gè)月之後，龜頭的皮膚將受到鍛煉，陰莖也會(huì)變得有力且持久。

射精控制訓(xùn)練：先進(jìn)行自慰，當(dāng)快要射精時(shí)，停止刺激的動(dòng)作，然後用力忍住，等到高潮褪去之時(shí)，再度刺激，這是自己就可以進(jìn)行的鍛煉方法。就這樣子的動(dòng)作重復(fù)3次左右。

轉(zhuǎn)移注意力：在快要射精時(shí)，利用默背數(shù)學(xué)公式、歷史年號(hào)等方法也頗為有效的。

男性性功能障礙主要是個(gè)人意識(shí)問題，在性生活的時(shí)候不要一個(gè)勁的注重性生活的過程，把思想放開的或許有很大的改善哦。日常的鍛煉，長跑啦，慢跑啦。這種常規(guī)的鍛煉可以有效的鍛煉人體的耐力，充分鍛煉自身的體質(zhì)機(jī)能，是最常見的鍛煉項(xiàng)目。