我們都知道備孕前女性需要補充葉酸，因為葉酸可以降低嬰兒出生缺陷，還可以減少流產(chǎn)的發(fā)生率，減輕妊娠反應(yīng)。胎兒的健康是由精子和卵子共同決定的，女性需要補充葉酸，那么男性是否也需要補充葉酸呢？攝取適當(dāng)營養(yǎng)是打造胎兒健康住家的必要條件，所以就來談?wù)劥龠M懷孕富含葉酸的飲食吧！

男性也需要補充葉酸

男性體內(nèi)的葉酸含量對精子質(zhì)量有著至關(guān)重要的影響，如果男性體內(nèi)的葉酸水平過低，會降低精子的活動能力，使受孕機會降低。此外還會使精液中攜帶的染色體數(shù)量過多或過少，染色體是遺傳的密碼，如果卵子和這些異常的精子結(jié)合，就有可能引起初生兒缺陷，還會增加女性流產(chǎn)的幾率。

大多數(shù)男性都有吸煙、飲酒的習(xí)慣，這樣對精子質(zhì)量的損耗更大。有研究表明，攝入葉酸水平最高的男性，出現(xiàn)精子異常的幾率最低。“即每日攝入722—1500微克，危險系數(shù)會降低20%—30%。所以建議，在備孕的男性也應(yīng)該適當(dāng)補充葉酸，可以多吃菠菜、蘆筍、動物肝臟等葉酸含量高的食品，如果有需要也可以服用葉酸片。

富含葉酸的食物

一、水果

如：新鮮水果橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李子、杏子、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃。

二、蔬菜

如：萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇。

三、肉類

如：動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、牛肉、羊肉、雞肉、蛋黃。

當(dāng)然除了補充葉酸之外，男性備孕期間還需要做些其他準(zhǔn)備來保證精子的質(zhì)量。

1、充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，有益于協(xié)調(diào)男性內(nèi)分泌機能以及提高精子的數(shù)量和質(zhì)量。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物推薦海產(chǎn)品。海產(chǎn)品不僅污染程度低，還含有促進大腦發(fā)育和增進體質(zhì)等營養(yǎng)元素，對準(zhǔn)爸爸十分有益。

2、補鋅很關(guān)鍵

鋅與精液的質(zhì)量及密度呈正比關(guān)系，缺鋅會影響精子的代謝與活力。當(dāng)鋅不足時，會直接導(dǎo)致精液液化不良，降低精子的活力，從而影響受精的過程。

男人要想提高自己的生育能力，別忘了鋅的補充哦。補鋅分為兩種方式：一種是口服鋅制劑，另一種是吃一些含鋅的食物，如海產(chǎn)品、蘋果、香蕉等。

3、補充礦物質(zhì)和微量元素

人體內(nèi)的礦物質(zhì)和微量元素對男性生育力具有同樣重要的影響。最常見的就是鋅、硒等元素，它們參與了男性睪丸酮的合成和運載的活動，同時幫助提高精子活動的能力以及受精等生殖生理活動。

4、適量的攝入脂肪

脂肪中還含有生成精子必須的脂肪酸，如果缺乏脂肪的話，就會不利用精子的生成，還會導(dǎo)致性欲下降。

富含優(yōu)質(zhì)脂肪的食物有：魚類、禽類，禽蛋中還含有較多的膽固醇，適量地攝入促進性激素的分泌。盡量要少吃豬肉，多吃深海魚，因為深海魚中有人體必須的脂肪酸，可以促進激素的產(chǎn)生和調(diào)節(jié)激素的平衡，有益于男性的生殖健康。

5、戒煙禁酒

吸煙者的正常精子數(shù)量要比普通男性少百分之十，并且精子的致畸率也會有所增加，吸煙時間越長，正常精子越少，畸形精子越多，活力也越低。

還有喝酒過多則會導(dǎo)致男性血液中的睪酮水平減低，會使男性性欲減退、增加精子的畸形率等不良癥狀。因此，男性在備孕期間也要禁煙禁酒。

6、多吃水果蔬菜

一般來說，女性吃水果更多一些，因為女性吃水果可以保養(yǎng)皮膚，而有許多男性多誰說是不屑一顧，可是殊不知，水果當(dāng)中的纖維素、維生素對提高精子的質(zhì)量有很大的幫助，其中高纖維素的食物可以提高精子的生活率。

男性吃什么可能導(dǎo)致不育：

醫(yī)生建議男士少吃海鮮，盡量少吃魚和水銀含量高的海鮮。雖然目前還不能肯定水銀如何導(dǎo)致不育，不過大量試驗顯示水銀含量太多會使精子數(shù)量降低，從而影響精子活力，水銀在體內(nèi)長期積聚對身體也會造成傷害。所以，在這里建議男性一定要要管住自己的嘴巴，如果知道吃什么容易導(dǎo)致不育就盡量少吃吧，最好不吃，同時主要養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，和好的飲食習(xí)慣，同時，要再清楚男性不育注意什么，這樣的話不育就會敬而遠之。

男性如果長期缺乏各類維生素，就可能有礙于性腺正常的發(fā)育和精子的生成，從而使精子減少或影響精子的正常活動能力，甚至導(dǎo)致不孕。所以每天吃些水果有好處。想要順利懷上寶寶，除了吃，還得注意自身的生活習(xí)慣，然后每天多運動，保證自己的身體素質(zhì)穩(wěn)步回升，達到最佳生育狀態(tài)。