太湖氣功

①預(yù)備式：兩腳分開(kāi)，與肩向?qū)?，兩腳尖偏向前外方。百會(huì)朝天，眼半閉，舌舔上腭，唇稍離開(kāi)，頸松直，沉肩，墜肘，含胸，收腹，圓襠，松胯，膝微曲。兩手自然下垂，掌心向體側(cè)。全身放松，大腦人靜，思想集中，意守膻中穴。自然呼吸3～5分鐘后，深呼吸3次。

②背后互助式：兩腳分開(kāi)站垂直，腳尖偏向前外方，比肩寬。挺胸、收腹。兩手在背后腰椎部握緊，自然呼吸，盡量向左右拖拉，一般拖拉15～20次。手交換握，再拖拉15～20次。如此交換做4～6次。

③腎俞運(yùn)氣式：

立位，兩腳分開(kāi)比肩寬。兩上肢外勞宮穴背于腰部，對(duì)準(zhǔn)腎俞穴。意守上丹田，開(kāi)始運(yùn)氣，以鼻呼吸，要求發(fā)出與呼吸同樣短促的聲響。每分鐘6O息左右，要能看到氣管部環(huán)狀軟骨下面凹陷處在吸氣時(shí)凸起，在呼氣時(shí)凹陷，一般2～4分鐘。

④日月運(yùn)氣式：

仰臥在水面上9眼半閉觀天，意守“海闊天空”，運(yùn)氣。每3次呼吸的末了一個(gè)呼吸的時(shí)間延長(zhǎng)1～2倍，運(yùn)氣調(diào)息時(shí)配合上肢劃水及下肢蹬水各一次，為一個(gè)循環(huán)動(dòng)作。一般練30分鐘左有。氣沉膻中穴，以意領(lǐng)氣，推動(dòng)真氣運(yùn)行。遇大風(fēng)大浪要注意不可打亂節(jié)律。此是水上功法之一。