精子質(zhì)量是決定男性生育能力的關(guān)鍵，因此如何提高精子質(zhì)量是很多男性關(guān)注的話題。隨著人類生活節(jié)奏的加快，不健康的日常生活習(xí)慣也日趨明顯，導(dǎo)致現(xiàn)在越來(lái)越多的男性呈現(xiàn)各種的生育力嚴(yán)重下降的病癥，如少弱畸精癥。那么，為了保證能健康孕育下一代，

下面我就來(lái)告訴大家提高精液質(zhì)量的三大秘訣。

秘訣一：規(guī)律的生活作息

目前人們的工作節(jié)奏加快，生活不規(guī)律，日常應(yīng)酬也較多。由于精子的生長(zhǎng)環(huán)境對(duì)溫度的要求一般要比體溫低，34℃左右，一些不良的生活起居習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致人精力衰弱，精子的活力下降，如飲食嗜辣、抽煙喝酒、久坐等。

所以，管住嘴，邁開腿，多運(yùn)動(dòng)即可防止身體肥胖，又可讓人更加精神，具備充沛的精力，對(duì)養(yǎng)出健康精子是非常有好處的。

秘訣二：補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素

蛋白質(zhì)是細(xì)胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料。其中，精子形成的必要成分是精氨酸。在鱔魚、泥鰍、魷魚、帶魚、鰻魚、墨魚、章魚、海參、蝸牛等食物中精氨酸含量較高。

一些含有高維生素的食物，對(duì)提高精子的成活質(zhì)量有很大的幫助。如維生素A和維生素E都有延緩衰老、減慢性功能衰退的作用，還對(duì)精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。水果蔬菜中含有的大量維生素是男性生殖生理活動(dòng)所必需的。

秘訣三：健康的性生活或排精正常

男子每次射精約2-6毫升，當(dāng)精液達(dá)到一定量后，則會(huì)通過(guò)遺精、手淫、性交、自流4條途徑排出。同時(shí)，男性每天都有大量新的精子補(bǔ)充上來(lái)，故體內(nèi)的精子數(shù)量始終維持在一定的水平。所以正常男性青壯年，每周2-3次排放精液，有助于精液的新陳代謝和身體健康。精子，與人體的其他細(xì)胞（如血液中的血細(xì)胞）一樣，只是一個(gè)生殖細(xì)胞而已，總在不斷地產(chǎn)生而又在不斷地死亡，處于不斷地代謝更替過(guò)程中。