如何預(yù)防早泄？早泄是男性常見的一種性功能障礙，導(dǎo)致早泄的原因有很多，有時(shí)候稍微不注意身心健康就會(huì)引起早泄，但注意生活中的一些小細(xì)節(jié)就可以幫助男性預(yù)防早泄。如何預(yù)防早泄？

注意生活細(xì)節(jié)預(yù)防早泄

多吃含碘食物及鋅的食物

海藻中含有豐富的碘，而碘缺乏會(huì)導(dǎo)致男性性功能衰退及性欲減弱，因此要經(jīng)常食用海藻類的食物補(bǔ)充碘元素，如裙帶菜、海帶、紫菜等。而精液的重要組成元素是鋅，鋅可以保證男性的性功能，如果運(yùn)動(dòng)量消耗較大的男性，每天應(yīng)補(bǔ)充適量的鋅，正常消耗量的男性可每天吃些富含鋅的食物即可，如火雞肉、海產(chǎn)品、大豆等。

加強(qiáng)體育鍛煉

俗話說女人靠保養(yǎng)，男人靠運(yùn)動(dòng)。體育鍛煉是最好的保養(yǎng)品，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可增加人體內(nèi)的含氧量，且可增加男性體內(nèi)睪丸酮的分泌，可促進(jìn)男性的性功能。男性每周至少保持2次劇烈運(yùn)動(dòng)，如打球、跑步、力量性健身等，大汗淋漓后可帶來全身心的放松，有助于促進(jìn)男性性欲。

刺激腹股溝

腹股溝是男性睪丸血液循環(huán)及神經(jīng)傳導(dǎo)的必要通路，因此保證腹股溝的血液循環(huán)良好是非常必要的，按摩腹股溝的方法是用兩指按壓陰莖根部?jī)蓚?cè)，從上向下按摩，可加速睪丸的血液循環(huán)。

按摩陰囊

用手指從陰囊上部輕輕揉搓睪丸，每次2~3分鐘，每日一次，時(shí)間不可過長(zhǎng)，次數(shù)也不可過多，因?yàn)榇碳み^強(qiáng)，反而使睪丸損傷，適當(dāng)?shù)陌茨梢源偈共G丸的血液循環(huán)得到改善，增強(qiáng)睪丸功能。

只穿純棉內(nèi)褲保持適宜溫度

化纖布料的內(nèi)褲可暫時(shí)性抑制精子的生成，且化纖制品易產(chǎn)生靜電，會(huì)在陰莖組織內(nèi)產(chǎn)生靜電場(chǎng)，與男性性功能減退有一定的關(guān)系，因此應(yīng)穿純棉布料的內(nèi)褲。睪丸內(nèi)精子的形成需要一個(gè)相對(duì)低溫的環(huán)境，溫度過高會(huì)抑制精子的產(chǎn)生及降低精子的活性，因此應(yīng)保持相對(duì)低溫的環(huán)境，應(yīng)穿透氣的純棉內(nèi)褲，以便通風(fēng)換氣，促進(jìn)雄性激素的分泌。

改善夫妻生活預(yù)防早泄

溝通

加強(qiáng)夫妻感情和思想的交流，消除隔閡和誤會(huì)，對(duì)丈夫早泄予以諒解并積極配合治療，將有助于克服不良的心理狀態(tài)。夫妻之間應(yīng)注意合作，性交前的情緒正常與否，對(duì)射精快慢有很大影響，情緒激動(dòng)或緊張時(shí)常會(huì)導(dǎo)致早泄，所以性交前夫妻間應(yīng)保持良好的心理狀態(tài)，一旦出現(xiàn)不射精不可相互埋怨、責(zé)備，而應(yīng)找出原因，注意良好的溝通技巧。婚前注意性教育和性指導(dǎo)，掌握一些性解剖及性生活方面的知識(shí)，了解并掌握正常的性交方法和性反應(yīng)過程，夫妻雙方應(yīng)互相了解對(duì)方的生理性差異，消除誤會(huì)。

性生活技巧

改變同房時(shí)間，人們一般將性生活安排在夜晚，但如果改在睡醒時(shí)，身體疲乏感已經(jīng)消除，人體經(jīng)過一晚上的休整已處于最佳狀態(tài)，這時(shí)性生活質(zhì)量會(huì)有一定程度的提高。性生活時(shí)男性降低陰莖抽動(dòng)的頻率和幅度，減少陰莖的刺激，同時(shí)性伴侶應(yīng)主動(dòng)迎合動(dòng)作，使自己盡快達(dá)到性高潮，以求雙方都能滿意。男性在性交時(shí)轉(zhuǎn)移注意力，比如眼光離開性伴侶或關(guān)燈性生活，將陰莖感覺轉(zhuǎn)移到其他問題上，甚至可以數(shù)數(shù)，都將有助于延長(zhǎng)射精時(shí)間。性生活的頻率應(yīng)注意適度，不應(yīng)過度縱欲，更不應(yīng)過度節(jié)制，因?yàn)樾陨畲螖?shù)少不利于雄激素的釋放。

冷熱交替浴可預(yù)防早泄

冷熱水交替法的具體方法主要分為3步：首先，先在澡盆內(nèi)用溫水浸泡身體，待身體充分溫?zé)岷笤俪鲈枧?；然后，將陰部施以冷水，?分鐘后，陰莖、陰囊收縮后再進(jìn)入溫水的浴盆，如此反復(fù)3~5次即可；最后，利用蓮蓬頭將溫水淋至陰莖根部四周，對(duì)于恢復(fù)睪丸的能量也有很好的效果。

交替法淋浴如果溫度適中，能夠提高皮膚新陳代謝，增強(qiáng)血管彈性，一般來說，陰莖的勃起會(huì)使支持生殖器的韌帶和神經(jīng)相當(dāng)疲勞，且疲勞程度和事件成正比，而且腹股溝是向睪丸輸送血液和神經(jīng)出入的交通要道，所以腹股溝的血液循環(huán)對(duì)男性性功能是非常重要的，所以溫水刺激既可以加快睪丸的血液循環(huán)，也可以加速腹股溝的血液循環(huán)，若配合兩指按摩陰莖根部?jī)蓚?cè)，更有利于預(yù)防早泄。