提肛運動其實主要是鍛煉提肛肌。由于提肛肌在骨盆內(nèi)部，肉眼看不到，而且鍛煉的力度也有講究，所以最好在專業(yè)婦產(chǎn)科醫(yī)生指導下做。法國女性產(chǎn)后都會得到一次免費的盆底康復培訓，學習提肛鍛煉。妊娠中的助產(chǎn)、難產(chǎn)都是引起急性尿失禁的重要原因。所以，女性產(chǎn)后這一年，應該在醫(yī)生指導下好好進行盆底康復。下面介紹一下：

提肛運動該怎么做？

洗澡時，將食指放入陰道內(nèi)，夾緊指頭，感覺有收緊，指頭向上拉提；或者躺在床上，試著想象解尿時把尿液中斷的感覺。通過這兩種感覺找到放松收緊的那塊肌肉，就可以開始練習骨盆收縮運動了。

提肛運動躺著、站著或坐著都可以做。收緊提肛肌5秒，然后慢慢放松10秒。連續(xù)做15～20次，每天做3回。不要做得太過頻繁，以免提肛肌訓練過度，反而會無法排尿。

溫馨提醒：

對于女性來說，提肛運動是一個非常好的保健方法，可以包含預防尿失禁在內(nèi)的等多種疾病，還可以幫助提高性生活質(zhì)量。