精子是生育最的東西，精子的好壞直接影響著下一代的生長發(fā)育。所以對于男性精子的保健工作應(yīng)該引起廣大男性的重視。如何才能有效地達(dá)到精子的保健效果呢？有幾個精子保健的注意事項還望大家遵守。

據(jù)研究表明，男性身體過度肥胖，會導(dǎo)致腹股溝處的溫度升高，損害精子的成長，從而導(dǎo)致不育。因此，體重控制在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)可以提高精子的質(zhì)量。不過，鍛煉強(qiáng)度要適中，劇烈的運動，如馬拉松和長距離的騎車等仍然會使睪丸的溫度升高，破壞精子成長所需的涼爽環(huán)境。騎車還會使脆弱的睪丸外囊血管處于危險之中，因此，建議騎車時要穿有護(hù)墊的短褲，并選擇減震功能良好的自行車。

1、少去桑拿房、蒸氣浴室。

高溫蒸浴直接傷害精子，還抑制精子生成。

據(jù)一組數(shù)據(jù)顯示，44%的人認(rèn)為，吸煙是精子數(shù)量下降的最主要因素，因此戒煙勢在必行。

大量飲酒可導(dǎo)致精子質(zhì)量下降，男性應(yīng)嚴(yán)格按照每日14—28個標(biāo)準(zhǔn)杯(含酒精8—9克)，女性減半的推薦量來執(zhí)行。

2、向麻醉劑說不。

麻醉劑、毒品等對精子也有極大危害，而且還會持續(xù)很長時間。

精神壓力過大也對精子的成長有負(fù)面影響。所以男性應(yīng)做些能讓自己放松的事情，如散步、洗澡等，然后再享受性生活。

3、把手機(jī)放在上衣兜。

手機(jī)放在褲兜里、筆記本電腦放在膝蓋上、穿緊身褲都會提高陰囊溫度，傷害精子，所以應(yīng)把手機(jī)放在上衣兜。

4、多吃綠色蔬菜。

綠色蔬菜中含有維生素C、維生素E、鋅、硒等利于精子成長的成分。堅果、魚類中富含歐米茄3脂肪酸，也應(yīng)多吃，利于精子細(xì)胞成長。

5、經(jīng)常去診所體檢。

病菌感染也是男性不育的重要因素，應(yīng)該經(jīng)常到醫(yī)師那里，接受衣原體、前列腺的相關(guān)檢查。

常借助工具對自己的精液進(jìn)行測試。

呵護(hù)自己的精子是每個男人都必須學(xué)會的

不良生活習(xí)慣也會引起附睪炎，它的發(fā)病主要是因為不良生活習(xí)慣導(dǎo)致附近器官的感染而引起附睪發(fā)炎。哪些不良生活習(xí)慣會引起附睪炎？

穿衣不注重：很多男性不注重穿衣，尤其是貼身內(nèi)褲，有些內(nèi)褲設(shè)計不合理，會將陰莖和陰囊包裹在一起，導(dǎo)致陰莖和陰囊在高溫潮濕的環(huán)境中，成為病菌和其他微生物滋生的溫床，長期這樣下去就會引起附睪炎。

性生活無規(guī)律：性生活無規(guī)律過度過頻會造成前列腺充血，加重附睪的負(fù)擔(dān)，降低附睪局部的抵抗力，當(dāng)細(xì)菌入侵時很容易引起感染。

勃起不射精：長期勃起不射精會致使男性盆腔受前列腺充血，引起前列腺炎從而誘發(fā)附睪炎。

大量吸煙飲酒：煙酒對身體有一定的危害，長期大量吸煙飲酒會降低身體體抗力，很容易造成感染。

嗜好辛辣食物：辛辣食物會引起前列腺炎進(jìn)而引起附睪炎。

不注意清潔衛(wèi)生：有些男性不注意生殖器衛(wèi)生，很容易造成生殖器官感染，誘發(fā)附睪炎。

專家建議：男性朋友應(yīng)該養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，遠(yuǎn)離附睪炎帶來的危害。

一、避免房事過頻，以減少性器官的充血程度，減輕附睪的工作負(fù)擔(dān)，對提高附睪局部的抵抗力有利。

二、應(yīng)經(jīng)常做陰囊部熱敷，站立或行走過多的人都宜佩戴布制陰囊托。把陰囊托起的目的是為了改善附睪的血液循環(huán)，以助炎癥的消退。

三、杜絕酗酒、吸煙，少吃辛辣酸等刺激性食物，以防附睪局部充血。

常吃含葉酸類食物有助提高精子質(zhì)量

男性精子質(zhì)量的好壞直接關(guān)系到生育的問題，其實精子質(zhì)量的好壞跟我們的生活飲食習(xí)慣有著密切的關(guān)系。最新研究顯示，男性多吃富含葉酸的食品可降低染色體異常的精子所占的比例。

一個健康男性的精子中，有4%的精子染色體異常。精子染色體異?？赡軙?dǎo)致不孕、流產(chǎn)以及嬰兒先天性愚型。

美國加州大學(xué)伯克利分校一個研究小組對89名不吸煙的健康男性的精子樣本進(jìn)行了分析，并了解他們有關(guān)鋅、葉酸、維生素C和維生素E的攝入情況。研究人員發(fā)現(xiàn)，每天攝入722毫克至1150毫克葉酸的男性，其染色體異常的精子所占比例明顯低于葉酸攝入量低的男性。葉酸存在于葉類蔬菜、水果和豆類等食品中。

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