我們的牙齒是非常寶貴的，所以我們?nèi)粘５臅r候一定要知曉，如何來愛惜自己的牙齒，在飲食上要知道吃什么會對自己的牙齒有好處？

常吃哪些食物可以保健牙齒：

1、洋蔥：洋蔥里的硫化合物是強有力的抗菌物，能殺滅造成齲齒的變形鏈球菌，尤其以新鮮的生洋蔥效果更佳。

2、白開水：喝白開水是最簡單，也是最重要的護牙方法。適量喝水，能使牙齦保持濕潤，刺激唾液分泌。吃完食物后，再喝些水，可以順便帶走殘留在口中的食物殘渣，這樣不易形成牙菌斑，進而損傷牙齒。

3、乳酪：長期鈣攝取不足會導(dǎo)致牙齒松動。奶酪不但是鈣的良好來源之一，對牙齒還能發(fā)揮其他保護作用。 英國研究指出，乳酪里所含的鈣及磷酸鹽可以平衡口腔中的酸堿值，改變口腔處于有利于細菌活動的酸性環(huán)境，防止造成蛀牙。

4、富含維C的果蔬：西紅柿、西蘭花、甘藍、獼猴桃、柑橘、木瓜、草莓等果蔬，是維生素C的最佳來源。多吃些，不僅能補充體力，保護牙齒。

5、芹菜：含有大量的粗纖維，當(dāng)你嚼芹菜時，它就像在幫牙齒進行大掃除，能擦去附著在牙齒表面的細菌，從而減少牙菌斑形成。越是嚼得費勁，就越能刺激唾液分泌，平衡口腔里的酸堿度。達到自然抗菌的效果。

6、香菇：除了能烹制美味佳肴外，其所含香菇多糖體還可以抑制口腔中細菌制造的牙菌斑。醫(yī)學(xué)|教育|網(wǎng)搜集整理

7、芥末：不僅是吃生魚片時必備的調(diào)料，研究發(fā)現(xiàn)，其含有的異酸氰酸能抑制造成齲齒的變形鏈球菌的繁殖。

以上的食物可以起到保健牙齒的作用，那么，下面這些飲食壞習(xí)慣卻在毀壞你的牙齒：

一、吃完面食不漱口。面包等精制面食會使口腔酸性猛增，腐蝕牙釉質(zhì)，還容易殘留在牙縫中，對牙齒造成傷害。因此，吃完面食要仔細漱口。

二、啃玉米?？杏衩兹菀讓?dǎo)致牙齒松動或脫落，還會引起假牙移位。建議將玉米粒剝下后再吃。

三、大口啃蘋果。盡量避免直接用牙啃蘋果和胡蘿卜等硬脆果蔬，它們是引起牙隱裂最大的禍?zhǔn)住？梢詫⑦@些食物切成小塊食用。類似的還有嚼冰塊，也會導(dǎo)致牙齒斷裂。

四、用牙撕包裝。有人圖方便，用牙撕包裝、開瓶蓋等，很容易使牙齒斷裂或移位，包裝上的病菌還會悄無聲息地進入口腔，影響人體健康。

五、總喝飲料和純凈水。蘇打水、運動飲料大多也含有酸性物質(zhì)，會腐蝕牙釉質(zhì)；專家稱，一些純凈水中缺少牙齒必需的礦物質(zhì)，常喝也有害牙齒健康。建議平時喝燒開的自來水，少喝飲料，或使用吸管，減少飲料與牙齒接觸的機會。

六、愛吃薯片和干果。薯片、爆米花在咀嚼過程中先脆后黏，很容易塞在牙縫中，滋生細菌，導(dǎo)致齲齒；葡萄干、無花果和杏干等干果含有大量的糖和纖維素，容易增加牙齒周圍糖分的殘留量。

七、愛吃酸。葡萄柚、橙子和橘子等含有大量酸性物質(zhì)，不利牙健康，吃后要及時喝水或漱口。醋也容易誘發(fā)齲齒，避免多吃醋。

八、愛吃糖。無論是愛黏牙的橡皮糖，還是硬糖、潤喉糖，都等于讓牙齒泡在糖水中，不利于牙齒健康。謹(jǐn)記4個愛牙好習(xí)慣。