預(yù)防口腔疾病，自我保健牙齒的方法多種多樣，現(xiàn)介紹幾種簡便易行，效果較好的保健方法。

預(yù)防口腔疾病的幾個小常識：

叩齒方法：先靜心聚神，輕微閉口，然后上下牙齒相互輕輕叩擊數(shù)十次，所有的牙都要接觸，用力不可過大，防止咬舌。經(jīng)常叩齒可增強(qiáng)牙齒的堅固，不易松動和脫落，使咀嚼力加強(qiáng)，促進(jìn)消化機(jī)能。

鼓漱方法：咬牙，口內(nèi)如物，用兩腮和舌做動作，反幾十次，漱口時口內(nèi)多生唾液，等唾液滿口時，再分幾次慢慢下咽，初時可能津液不多，久自然增加。鼓漱主要是為了使口腔內(nèi)多生津液，以助消化并可清潔口腔，鍛煉四周肌肉，兩腮飽滿。

運(yùn)舌方法：用舌頭在口腔里、牙齒外、左右、上下來回轉(zhuǎn)動等到增多時鼓漱十余下分一或幾口咽下。運(yùn)舌對防治老年性口腔粘膜病，舌體萎縮有效，能刺激涎液分泌增加，滋潤胃腸，有助于脾胃功能，并能防止口苦口臭。

牙齦按摩法：需先進(jìn)行牙周潔治術(shù)。一種是在刷牙時進(jìn)行，將刷毛以外45度壓于牙齦上，牙齦受壓暫時缺血，當(dāng)刷毛放松時局部血管擴(kuò)張充血，反復(fù)數(shù)次，使血液循環(huán)改善，增強(qiáng)抵抗力。

另一種是用食指作牙齦按摩，漱口后將干凈的右手食指置于牙齦粘膜上，由牙根向牙冠作上下和沿牙齦水平作前后方向的揉按，依次按摩上下、左右的內(nèi)外側(cè)牙齦約數(shù)分鐘。通過按摩牙齦，增加牙齦組織血液循環(huán)。有助組織的代謝，提高牙周組織對外界損傷的抵抗力，減少牙周疾病的發(fā)生。

刷牙超2分鐘損害牙齒

專家警告說，那些刷牙力度大以及刷牙時間長的人士可能會對牙齒造成損害。

刊登在《臨床牙周病學(xué)》期刊上的這項研究發(fā)現(xiàn)，沒有多少跡象證明刷牙時間長，或刷牙力度大會讓牙齒更干凈。實際上，這反而增加損害牙齒上保護(hù)膜的可能性。

調(diào)查人員建議說，人們刷牙的時間應(yīng)該是2分鐘，用力應(yīng)該是150克左右，就如一個橙子的重量。

研究人員測試了16種不同的刷牙方式，主要是刷牙的時間和用力的程度不同。測試的刷牙時間是30秒到3分鐘不等，而用的力量則在75克到300 克不等。調(diào)查人員記錄了在刷牙之前和之后的牙垢程度，發(fā)現(xiàn)隨著刷牙時間和力度的慢慢增加，牙垢漸漸減少。但是調(diào)查結(jié)果還顯示，當(dāng)人們刷牙時間超過2分鐘，而使用的力度超過150克之后，他們并沒有去掉更多的牙垢。

這項研究的負(fù)責(zé)人西斯曼說，調(diào)查結(jié)果顯示人們刷牙時間不宜過長，力度不宜過度。他說，“對于普通的使用者來說幾乎不可能肯定他們是否使用了正確的力度刷牙。比如說，你使用牙刷的力度可能很小，但因為刷牙面積很小，壓力可能就會大很多?！?/p>

被動吸煙易患蛀牙

齲齒是兒童最常見的慢性疾病之一，其主要成因是牙菌斑。變形鏈球菌是導(dǎo)致齲齒的主要致病菌，它能夠通過發(fā)酵碳水化合物產(chǎn)生乳酸來破壞牙齒表面。試驗已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，尼古丁能夠促進(jìn)變形鏈球菌的生長，吸煙的母親更容易將這些細(xì)菌傳染給她們的孩子。另外，尼古丁有免疫抑制作用，能使體內(nèi)的維生素C水平下降，導(dǎo)致唾液分泌量減少，促進(jìn)變形鏈球菌生長。

美國兒童健康專家對3531名4～11歲的被動吸煙兒童進(jìn)行了調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)有25%的兒童至少有1顆齲齒，其中有33%的兒童做過修補(bǔ)術(shù)。另外，有53%的被動吸煙兒童血清尼古丁水平明顯升高，并使乳牙發(fā)生齲齒的危險性升高2倍，使乳牙因齲齒而必須進(jìn)行修補(bǔ)術(shù)的危險性升高40%（但與恒牙的齲齒沒有明顯聯(lián)系）。即使排除了其他的影響因素，如年齡、性別、種族、家庭收入、地理位置、看牙醫(yī)的次數(shù)以及血清鉛水平后，這種聯(lián)系仍然存在。

這項試驗證實，減少被動吸煙對預(yù)防兒童多種疾病都具有非常重要的意義，包括促進(jìn)兒童的口腔健康。因此我們呼吁，讓每個兒童都生活在無煙環(huán)境下。