助力男性射精時間正常的6個飲食秘訣，包括攝入富含鋅的食物、補充優(yōu)質蛋白質、食用富含維生素的果蔬、選擇具有補腎固精作用的食物、控制脂肪攝入、適當食用堅果。

1. 攝入富含鋅的食物：鋅元素對于男性生殖系統的正常功能至關重要。鋅可以促進精子的生成和成熟，提高精子的活力和質量，同時也有助于維持正常的性功能。常見的富含鋅的食物有牡蠣、瘦肉、蛋類、豆類等。

2. 補充優(yōu)質蛋白質：蛋白質是身體細胞的重要組成部分，對于生殖系統的正常運作也不可或缺。優(yōu)質蛋白質可以提供身體所需的氨基酸，有助于提高性功能和射精時間。常見的優(yōu)質蛋白質來源包括雞肉、魚肉、牛奶、豆類等。

3. 食用富含維生素的果蔬：維生素對于維持身體的正常生理功能具有重要作用。維生素C、維生素E等具有抗氧化作用，可以保護生殖細胞免受自由基的損傷；維生素B族則參與能量代謝，有助于提高身體的耐力和性功能。常見的富含維生素的果蔬有橙子、檸檬、草莓、菠菜、西蘭花等。

4. 選擇具有補腎固精作用的食物：在中醫(yī)理論中，腎與生殖功能密切相關。一些具有補腎固精作用的食物可以幫助改善男性的性功能和射精時間。常見的食物有山藥、芡實、蓮子、枸杞等。

5. 控制脂肪攝入：過多的脂肪攝入會導致體重增加，影響內分泌系統的正常功能，進而對性功能產生不利影響。因此，男性應控制脂肪的攝入量，選擇低脂肪的食物，如瘦肉、魚類、蔬菜等。

6. 適當食用堅果：堅果中富含不飽和脂肪酸、維生素和礦物質等營養(yǎng)成分，具有一定的滋補作用。適當食用堅果可以改善血液循環(huán)，提高性功能。常見的堅果有核桃、杏仁、腰果等。

通過合理的飲食調整，攝入富含鋅、優(yōu)質蛋白質、維生素的食物，選擇具有補腎固精作用的食材，控制脂肪攝入并適當食用堅果，有助于維持男性生殖系統的正常功能，助力射精時間恢復正常。但飲食調整只是一個方面，若存在嚴重的性功能問題，建議及時前往正規(guī)醫(yī)院男科或生殖健康科就診。