想延時，男人可吃富含鋅的食物、富含精氨酸的食物、富含維生素的食物、富含蛋白質(zhì)的食物、黑色食物等。

1. 富含鋅的食物：鋅對于男性生殖系統(tǒng)的正常功能維持至關(guān)重要。鋅元素參與了精子的生成、成熟和獲能過程，同時還能提高男性的性功能。常見的富含鋅的食物有牡蠣、牛肉、雞肉、蛋黃等。牡蠣是含鋅量較高的食物之一，適量食用有助于提高精子質(zhì)量和活力，對延時也有一定的幫助。

2. 富含精氨酸的食物：精氨酸是精子形成的必要成分，并且能夠增強(qiáng)精子的活動能力。它還可以促進(jìn)血液循環(huán)，對改善男性性功能有積極作用。像鱔魚、泥鰍、海參、墨魚等食物都富含精氨酸。例如，海參不僅富含精氨酸，還含有多種對人體有益的營養(yǎng)物質(zhì)，長期食用對男性生殖健康有好處。

3. 富含維生素的食物：維生素在維持人體正常生理功能方面起著重要作用。其中，維生素E具有抗氧化作用，能夠保護(hù)生殖細(xì)胞免受自由基的損傷，從而有助于提高性功能。富含維生素E的食物有堅果、植物油等。維生素C也能增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)生殖系統(tǒng)的健康，常見的富含維生素C的食物有橙子、檸檬、草莓等。

4. 富含蛋白質(zhì)的食物：蛋白質(zhì)是身體的重要組成部分，對于男性生殖系統(tǒng)的發(fā)育和維持正常功能必不可少。蛋白質(zhì)可以提供身體所需的氨基酸，有助于精子的生成和修復(fù)受損的組織。瘦肉、魚類、豆類等都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源。例如，瘦肉中的蛋白質(zhì)含量高，且容易被人體吸收利用。

5. 黑色食物：從中醫(yī)角度來看，黑色食物入腎經(jīng)，具有補(bǔ)腎的作用。腎臟功能的良好對于男性性功能的維持至關(guān)重要。常見的黑色食物有黑豆、黑芝麻、黑米等。黑豆具有滋陰補(bǔ)腎、益精明目的功效，經(jīng)常食用可以改善腎虛引起的性功能問題。

通過合理攝入富含鋅、精氨酸、維生素、蛋白質(zhì)的食物以及黑色食物，有助于提高男性的性功能，在一定程度上起到延時的作用。但食物的作用相對有限，如果存在嚴(yán)重的性功能問題，建議及時到正規(guī)醫(yī)院男科或生殖健康科就診，遵醫(yī)囑進(jìn)行治療。同時，保持健康的生活方式，如適量運(yùn)動、規(guī)律作息等，也對性功能的改善有積極意義。