職場人手淫過度可通過改善生活習慣、調整心理狀態(tài)、進行飲食調理、適度運動鍛煉、合理藥物治療等方式自救。

1. 改善生活習慣：建立規(guī)律作息，**充足睡眠，避免熬夜和過度勞累。減少獨處時間，避免接觸色情信息，培養(yǎng)健康興趣愛好，如閱讀、繪畫、攝影等，充實生活，轉移注意力，降低手淫欲望。

2. 調整心理狀態(tài)：正確認識手淫，避免因過度手淫產生焦慮、內疚等負面情緒?？赏ㄟ^與朋友、家人交流或參加社交活動緩解心理壓力，保持積極樂觀心態(tài)。若心理問題嚴重，可尋求心理咨詢師幫助。

3. 飲食調理：多攝入富含蛋白質的食物，如雞蛋、牛奶、魚肉等，為身體補充能量和營養(yǎng)，增強體質。適當食用富含維生素的新鮮水果和蔬菜，如蘋果、橙子、菠菜等，維持身體正常代謝。還可食用一些具有補腎固精作用的食物，如核桃、枸杞、山藥等。

4. 適度運動鍛煉：堅持有氧運動，如慢跑、游泳、騎自行車等，增強心肺功能，提高身體免疫力。進行力量訓練，如俯臥撐、仰臥起坐、深蹲等，有助于增加肌肉量，改善身體狀態(tài)。運動還能釋放壓力，調節(jié)內分泌，減少手淫沖動。

5. 合理藥物治療：若手淫過度導致腎虛等癥狀，可在醫(yī)生指導下使用藥物治療。常用藥物有六味地黃丸、金匱腎氣丸、五子衍宗丸等。但用藥必須遵醫(yī)囑，不能自行盲目服用。

職場人手淫過度會對身心健康造成不良影響，可通過改善生活習慣、調整心理狀態(tài)、飲食調理、運動鍛煉和合理藥物治療等方法進行自救。若癥狀嚴重或持續(xù)不緩解，建議及時到正規(guī)醫(yī)院男科或生殖健康科就診，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。