現(xiàn)在中老年男性越來越意識到健康養(yǎng)生的重要性，但這并不代表著吃的補品越多越好。要掌握健康養(yǎng)生的技巧，這樣才能讓養(yǎng)生效果事半功倍。

中老年男性如何健康養(yǎng)生？

1、按時喝水

眾所周知水對身體至關(guān)重要，只有充足的水分才能維持最基本能量，當(dāng)身體嚴重缺水時可影響新陳代謝速度以及重要器官正常運轉(zhuǎn)。所以男性要養(yǎng)成按時喝水的好習(xí)慣，每天保證有2000~2500毫升水分攝入，不能等到口渴之后再喝水，只有按時喝水才能加快基礎(chǔ)代謝率，幫助排除體內(nèi)代謝廢物和毒素，維持身體健康。

2、多參加體育鍛煉

隨著年齡增長，再加上體質(zhì)虛弱，容易患有富貴病，如高血壓、高血脂、糖尿病和骨質(zhì)增生等慢性病。平時要多參加體育鍛煉，減少久坐時間，每天至少有30分鐘以上的有氧運動，且長時間堅持下去，才能幫助分解和消耗脂肪。

3、按時吃飯

中老年男性要保持一日三餐規(guī)律性，不能饑一頓飽一頓或暴飲暴食，不然會削弱抵抗力。只有保持定時定量的飲食，才能維持胃腸道和消化系統(tǒng)健康，避免腸胃疾病產(chǎn)生。

4、按時睡覺

有一部分中老年人有熬夜的壞習(xí)慣，晚上躺在床上睡不著覺，白天沒有任何精神。必須保持規(guī)律生活，按時入睡，按時起床。白天多參加戶外活動，多發(fā)展自己的興趣，遵循晝夜分明的自然規(guī)律，這樣才能促進大腦健康提高智力和記憶力，防止出現(xiàn)老年癡呆癥。

5、按時上廁所

一半以上的中老年男性伴有便秘，引起便秘的因素有很多，如沒有按時排大便的好習(xí)慣會讓體內(nèi)的毒素被身體所吸收，導(dǎo)致中毒和便秘。養(yǎng)成定時拉大便的好習(xí)慣，能防止出現(xiàn)便秘或痔瘡，降低患上大腸癌風(fēng)險。

6、按時體檢

中老年男性是慢性疾病高危人群，尤其是糖尿病高血脂，所以定期去醫(yī)院檢查血脂、血壓和血糖，能及時發(fā)現(xiàn)病情及時治療。

溫馨提示

根據(jù)自身體質(zhì)來選擇合適的運動，如慢跑或快步走來提高肌耐力和柔軟度，但運動前先熱身。多參加戶外活動能提高心肺功能，呼吸新鮮空氣，讓男性外表看起來更加年輕。保持健康飲食，每天適當(dāng)喝綠茶，含有的兒茶素，具有抗癌和抗氧化功效，同時也能讓身心得到放松。采取低脂肪、低鹽分的飲食結(jié)構(gòu)，盡量少吃動物內(nèi)臟和蛋黃。多吃含膳食纖維食物來促進胃腸道蠕動。