別看男性看起來強(qiáng)壯，但容易受到疾病擊倒。經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)男性容易患有肝炎、心腦血管疾病以及心臟病等，若想要延年益壽需做好以下幾點(diǎn)。

男性怎么做才能延年益壽？

1、少吃肥肉

中年男性是心血管疾病高危人群，此階段一定要管住嘴，戒煙戒酒，避免吃油炸食物。攝入太多動(dòng)物脂肪會(huì)導(dǎo)致油脂過多，從而在血管壁上沉淀，導(dǎo)致動(dòng)脈硬化或血栓。不妨多吃豆類大蒜，燕麥或堅(jiān)果等，控制鹽分?jǐn)z入。

2、喝酒量不能超過一兩

酒精不僅對肝臟帶來損傷，而且對前列腺帶來不同程度傷害。喝酒過多的話會(huì)干擾性反應(yīng)，減少性興奮和性高潮。男性喝白酒量不能超過一兩，避免吃辛辣食物。

3、多喝水多排尿

50歲以上的男性易出現(xiàn)尿頻尿急和尿不盡，這是前列腺相關(guān)疾病，若沒有及時(shí)治療會(huì)引起反復(fù)血尿、尿潴留以及泌尿系統(tǒng)感染，嚴(yán)重的話誘發(fā)腎積水。平時(shí)要多喝水，每天至少要補(bǔ)充2000毫升水，不管有多么繁忙都不能憋尿。學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)好心情，放松身心，睡覺前洗溫水澡來緩解前列腺和肌肉緊張感。

4、保持適度運(yùn)動(dòng)

每天至少有20分鐘以上有氧運(yùn)動(dòng)，每周堅(jiān)持3~5次。對男性來說最簡單的有氧運(yùn)動(dòng)方式是步行或睡覺前做仰臥起坐。約上朋友一起爬山或游泳，能快速消耗體內(nèi)多余脂肪。

5、每頓飯只吃七分飽

大部分肥胖男性伴有脂肪肝，脂肪肝是因?yàn)闋I養(yǎng)過剩和酒精中毒引起的。平時(shí)要調(diào)整好飲食，每頓飯只吃七分飽即可，盡量少吃甜食和油炸食物，主食不能吃太多。另外晚飯安排在17：00~19：00左右，睡覺前三個(gè)小時(shí)盡量不要吃任何食物。

6、每天早晚喝小米粥

經(jīng)過研究表明男性患有胃潰瘍和胃癌的幾率比女性高好幾倍。男性要做好養(yǎng)胃工作，合理安排一日三餐，每頓飯吃七分飽，不能缺少蔬菜和水果，以白肉代替紅肉，每天早晚喝碗小米粥，吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽，多吃軟爛且加工比較細(xì)的食物，這樣可減輕胃腸道負(fù)擔(dān)。

溫馨提示

對于有心臟病高危因素的男性，出門時(shí)隨身攜帶急救藥物，每天早晨醒來后喝一杯溫開水能稀釋血液。早晨起床不能過急，減少在外吃飯次數(shù)，盡量少喝濃茶，保持平和心態(tài)，減少緊張和焦慮等不良情緒。