隨著生活節(jié)奏的加快，人們的生活壓力比較大，一些不良的壞習(xí)慣會(huì)對(duì)身體健康帶來(lái)一定的傷害，比如長(zhǎng)時(shí)間久坐、喝水量太少、沒(méi)有注意飲食或者缺乏睡眠等會(huì)嚴(yán)重的透支體力。

男性哪些壞習(xí)慣會(huì)加快衰老？

1、長(zhǎng)時(shí)間久坐

長(zhǎng)時(shí)間久坐的話，會(huì)加快身體衰老的速度，經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，男性每天堅(jiān)持坐六個(gè)小時(shí)以上，那么早死的幾率也會(huì)高達(dá)兩倍。盡量減少久坐的時(shí)間，每坐一個(gè)小時(shí)要站起來(lái)活動(dòng)10分鐘。每次下班后應(yīng)該有30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)。

2、吃了太多加工食品以及富含碳水化合物的食物

加工食品以及碳水化合物和炎癥有關(guān)，加快了身體衰老，并且會(huì)對(duì)身體帶來(lái)一定的傷害。一日三餐要定時(shí)定量，避免吃太多的精制食物，做好葷素和粗細(xì)搭配，多吃瘦肉類蛋類奶類以及豆制品來(lái)均衡體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)。必須要控制糖分的攝入，以免增加體重，誘發(fā)慢性疾病和衰老。

3、身體中的維生素d含量不足

當(dāng)身體中維生素d水平比較低時(shí)，就會(huì)增加患上老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。只要把維生素d控制在標(biāo)準(zhǔn)范圍之內(nèi)，就能夠保持大腦正常運(yùn)轉(zhuǎn)。維生素d能調(diào)節(jié)睡眠，保護(hù)了骨骼及甲狀腺。當(dāng)身體缺乏維生素d時(shí)，會(huì)引起身體上的慢性疼痛以及失眠，同時(shí)也增加了患上骨質(zhì)疏松的幾率。

4、睡眠不足

長(zhǎng)時(shí)間睡眠不足的人群，會(huì)處于亞健康狀態(tài)，增加患上心律失常及癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。但是睡眠太多的話，也會(huì)對(duì)身體帶來(lái)一定的傷害，比如精神萎靡以及困乏等。每天至少要保證有7~8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，晚上11點(diǎn)之前進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，保持規(guī)律作息，減少熬夜的次數(shù)。

5、精神壓力過(guò)大

精神壓力過(guò)大，會(huì)對(duì)精神以及身體健康帶來(lái)一定的影響，壓力過(guò)大時(shí)，會(huì)刺激腎上腺皮質(zhì)激素的釋放，容易引起食物不耐受。另外，當(dāng)壓力增大時(shí)也會(huì)降低迷走神經(jīng)的張力，讓神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生失控，高壓力狀態(tài)下不能讓腸胃道吸收食物里面的營(yíng)養(yǎng)。要保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，通過(guò)聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)或者旅游的方式來(lái)釋放壓力。

溫馨提示

要戒掉生活中的不習(xí)慣，保持規(guī)律的作息。定期去醫(yī)院做檢查，多吃新鮮的蔬菜和水果，減少紅肉的攝入，遠(yuǎn)離高熱量及高脂肪的食物。