太極拳屬于緩和的運動項目，非常的簡單，不僅能夠讓陰陽和身心達到平衡狀態(tài)，同時也促進了血液循環(huán)，防止高血壓高血脂，特別適合于老年男性。

老年男性練習(xí)太極拳有哪些好處？

每天堅持練習(xí)太極拳，能達到強腎護腎的功效，讓內(nèi)分泌系統(tǒng)保持穩(wěn)定狀態(tài)，改善了腰膝酸軟、陽痿早泄及遺精的癥狀，同時也輔助治療身體虛弱腎虧所引起的失眠多夢，提高睡眠質(zhì)量。練習(xí)太極拳時主要講究腹式呼吸，通過改變腹腔的壓力，增加胸廓容積，增高胸腔的負壓，加快血液回流的速度。因為腹腔壓力規(guī)律的增減，加強了腹部的內(nèi)臟器官的活動，促進食物的消化，防止發(fā)生消化不良以及便秘。

另外，老年男性在打太極拳的時候，能讓全身骨骼肌得到一定的舒張以及收縮，讓冠狀動脈處于擴張狀態(tài)，提高攜帶氧氣的能力，加強心肌營養(yǎng)，提高收縮功能。除此之外，練習(xí)太極拳能夠讓神經(jīng)功能活動得到調(diào)整，緩解緊張的情緒，讓陰陽保持平衡狀態(tài)，輔助治療失眠多夢和神經(jīng)衰弱。

老年男性練習(xí)太極拳時要注意哪些事項？

1、集中注意力來練習(xí)

在練習(xí)太極拳時，主要是由意識來支配動作，盡量選擇安靜空氣質(zhì)量好的環(huán)境，不能讓他人打攪，不能一邊練拳一邊和他人交流。根據(jù)自身的健康及體質(zhì)，選擇合適的姿勢，不能太過用力下蹲或者抬腿。

2、需做到輕柔緩和

因為中老年男性體力上受到了限制，練拳時應(yīng)該放松并且緩慢柔和，不然會引起心跳加快以及呼吸急促。尤其是對于慢性疾病以及體質(zhì)虛弱的老年人來說，更應(yīng)該注意此問題。練拳前要做好一定的準備工作，盡量把大小便排空，避免空腹也不能吃得太飽。

3、掌握均勻的呼吸

練拳時，要掌握均勻的呼吸，不僅能夠提高內(nèi)臟的活動機能，同時促進血液循環(huán)。剛開始學(xué)習(xí)可能有些困難，但是要慢慢的適應(yīng)。不能過度用力的呼吸，不然，會引起心跳氣促以及頭暈?zāi)垦！?/p>

溫馨提示

對于正在出血或者咳血的患者來說，不能練習(xí)太極拳。每次練習(xí)太極拳時，可以結(jié)合散步等準備活動，調(diào)整好呼吸，把內(nèi)心的雜念全部排除。盡量選擇空氣清新的環(huán)境中練習(xí)。