現(xiàn)代男性都或多或少有腰痛的問題，原因很多，比如長期從事站立工作導(dǎo)致的腰肌受損；加班熬夜、過度勞累等引起的腰痛癥狀；因為不正確的久坐引起的腰痛；也可能是腎虛、縱欲過度導(dǎo)致的腰痛等；那男性朋友在平時，應(yīng)該怎么護理好自己的腰部呢？

男人要怎么保養(yǎng)腰部？平時多注意這4個方面就行

1、 多鍛煉下身的肌肉群

有關(guān)專家建議，男性朋友一定要多鍛煉腿部肌肉，因為這能在最大程度上緩解和阻止腰痛情況的發(fā)生。在平時，男性朋友可以多去游泳，游泳是鍛煉人體下身肌肉群的最好的運動之一，同時也因為是一種較為常見的運動，所以，建議男性朋友在平時就應(yīng)該多運動，多游泳。

2、 每天倒退行走

有人說，倒退行走對我們的腰椎健康有所幫助，有關(guān)專家表示，的確如此，倒退行走，能有效地增加大腿后肌群和腰背部肌群的力量，此外，也能讓腰部的韌帶彈性得到恢復(fù)和增強。一般建議每天倒退行走十分鐘左右，每分鐘走60-100步即可，重在堅持。

3、 保護好腰椎

男性朋友，在平時就應(yīng)該注重對腰椎的保護，特別是在早上起來之后，就要注意活動一下腰部，稍稍做一些輕微簡單的腰部扭轉(zhuǎn)運動，同時也建議家里的洗臉盆不要放得太低，以致于出現(xiàn)彎腰過低，擠壓到腰椎神經(jīng)，導(dǎo)致腰椎盤突出的可能。此外，也建議要控制好自己的體重，特別是有明顯啤酒肚的男性朋友，腰部的贅肉，很容易加大腰椎的負(fù)擔(dān)，甚至還可能讓腰椎隱藏在脂肪里，以致于不能得到鍛煉。

4、 少吃寒濕食物

有腰痛歷史的男性朋友，在平時，要多注意避免過多的食用一些生冷刺激的食物，即便是在夏天，也不建議多吃那些寒冷食物和冰飲。此外，對于一些慢性的腰痛患者，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下，服用一些固腎壯腰的中成藥。

最后，也提醒一些有著比如長期吸煙、過于肥胖、過量運動或縱欲過度等歷史的男性朋友，在平時，一定要多多注意腰部的健康，建議是改掉不健康的生活習(xí)慣，控制自己的體重，少抽煙喝酒，不熬夜，注意飲食均衡，多多補鈣，養(yǎng)成一個良好的生活作息習(xí)慣，這樣才能更好地保護腰部不受損。