隨著養(yǎng)生健康知識的普及，人們越來越注重于養(yǎng)生，對于男性朋友來說，一定要把握好養(yǎng)生的黃金時間段，這樣才能夠達(dá)到事半功倍的效果，不妨來了解一下睡覺前的養(yǎng)生方法吧。

男性朋友睡覺前的養(yǎng)生方法都有哪些？

1、使用熱水來泡腳

睡覺前使用熱水泡泡腳，能夠擴(kuò)張腳部的血管，加快了血液循環(huán)的速度，在我們腳底有很多的穴位，通過使用熱水來刺激能夠達(dá)到保健的功效，特別適合于腳部靜脈曲張患者以及失眠的人群，睡覺前泡腳20分鐘，水溫控制在40℃，如果有條件的話，可以每天晚上睡覺前30分鐘洗熱水澡。為大家介紹一個足浴的療法，把夜交藤、菊花、磁石、黃芩全部洗干凈放在水里進(jìn)行煎煮，過濾渣取出汁，然后倒在水盆里面來泡腳。

2、睡覺前要梳頭

睡覺前梳一梳頭能夠促進(jìn)頭部的血脈通暢，為腦細(xì)胞提供大量的營養(yǎng)供應(yīng)，延緩了大腦衰老。睡覺前梳一梳頭能夠提高睡眠質(zhì)量，改善睡眠不良的情況，經(jīng)過了一天忙碌的工作之后，睡覺前梳梳頭能夠讓精神得到放松，消除了疲勞感，從而也能夠讓大腦細(xì)胞得到恢復(fù)，盡量選擇木梳子或者牛角梳，梳子齒不能過尖也不能過密，要適度的用力，千萬不能過重也不能過輕，同時要注意梳理的速度。

3、要適度的進(jìn)行有氧運(yùn)動

睡覺前三個小時應(yīng)該抽出30分鐘的時間來進(jìn)行有氧運(yùn)動，盡量選擇一些緩和的運(yùn)動，比如散步或者快步走等，以身體感覺不到疲勞為度，回到家之后再使用熱水泡腳，這樣能夠提高睡眠的質(zhì)量。對于體質(zhì)比較差的人群來說，可以選擇散步、打太極拳或者練氣功的方式，體質(zhì)比較強(qiáng)的人群可以選擇騎自行車或者慢跑的有氧運(yùn)動來增強(qiáng)身體活力。

4、要對涌泉穴進(jìn)行按摩

每天晚上睡覺前可以使對涌泉穴進(jìn)行按摩，具體的方法是使用一只腳的腳心，放在另一只腳的大拇指上，來來回回的進(jìn)行摩擦，一直讓腳心發(fā)熱為止，最后再換另一個只腳。長時間下去可以讓大腦的注意力集中在腳部，從而達(dá)到了保健的功效，同時也可以提高睡眠質(zhì)量。

溫馨提示

可以通過以上的方法來進(jìn)行養(yǎng)生，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行有氧運(yùn)動來提高身體抵抗力和免疫力，保持積極樂觀的心態(tài)。