飲食養(yǎng)生對于男性朋友來說是至關(guān)重要的，只要保持科學合理的飲食就能夠提高身體的抵抗力和免疫力，尤其是多為身體補充蛋白質(zhì)、鋅元素以及維生素b6等。

男性進補應牢記4大原則

1、多補充鋅元素

鋅屬于身體中酶的活性成分，能夠調(diào)整免疫系統(tǒng)，促進了身體的生長以及發(fā)育，但是男性朋友在日常生活中會忽略對鋅的補充，如果長時間缺鋅的話會影響到生精細胞的生長，鋅可以在瘦肉類、海產(chǎn)品、豆科植物以及粗糧里面來獲取。

2、補充葉酸以及維生素b6

維生素b6以及葉酸不容易獲取，但是對于男性朋友健康是至關(guān)重要的，能夠分解身體中的高半胱氨酸，高半胱氨酸是引起心臟病的主要原因。在豆科植物、粗糧、魚以及雞肉里面含有大量的維生素b6，在深綠色的蔬菜及柑橘類水果里面含有豐富的葉酸。

3、正確的補充蛋白質(zhì)

有一部分男性希望能夠讓肌肉變得更加發(fā)達，從而大量的補充蛋白質(zhì)，其實50%的男性不需要額外的補充蛋白質(zhì)，平時保證有足夠的禽類肉類及魚類攝入即可。

4、要攝入抗氧化劑

男性朋友應該補充抗氧化劑，尤其是維生素e能夠防止自由基對血管壁帶來的損傷，從而防止膽固醇堵塞了血管，能夠預防腦卒中以及心臟病的發(fā)生。在植物油、堅果以及粗糧里面含有大量的維生素e。

保健男性健康的食物都有哪些呢？

1、橄欖油

在橄欖油里富含不飽和脂肪酸，能起到保護心臟的作用，能夠降低患上心臟疾病的風險，只要男性朋友每天服用兩小勺橄欖油，就能夠為身體補充足夠的蛋白質(zhì)，同時也能夠緩解炎癥所給身體帶來的腫脹以及疼痛感，橄欖油簡直可以和抗炎的藥物相媲美。

2、黑豆

別看黑豆的個頭小，但是營養(yǎng)價值是非常全面的，里面含有大量的膳食纖維，不僅能夠給人們一定的飽腹感，同時也可以為身體補充復雜碳水化合物，維持了一整天的能量。

溫馨提示

男性朋友每天堅持喝1到3杯綠茶，因為綠茶里面含有的兒茶素具有抗癌以及分解脂肪的功效，從而延緩老年癡呆癥的風險，每天吃一個雞蛋能夠滿足身體所需要的氨基酸。