男性朋友們?cè)谏洗菜X之前所做的事情，將會(huì)影響人們是否會(huì)進(jìn)入一個(gè)比較好的睡眠狀態(tài)，那么男性朋友們?cè)谏洗菜X的時(shí)候，有哪些需要注意的事項(xiàng)呢？感興趣的朋友們一起來看看吧。

男人上床睡覺前應(yīng)做好這5件事，能提高睡眠質(zhì)量！

1、睡覺前散步是明智的

睡覺前不要進(jìn)行一些腦力勞動(dòng)，還有就是避免劇烈運(yùn)動(dòng)或體力勞動(dòng)，因?yàn)檫@樣會(huì)讓大腦持續(xù)維持興奮的狀態(tài)，人們可以到戶外散散步，盡量減少主觀刺激。

2、睡覺前一定要刷牙

不管這一天回家多晚，多么的勞累，睡覺前刷牙洗臉是必要的，而且還要養(yǎng)成用熱水燙腳的習(xí)慣，因?yàn)檫@樣可以促進(jìn)下肢血液循環(huán)，幫助自己快速入睡。

3、避免吃太多，然后就睡覺

吃晚餐的時(shí)候時(shí)間不應(yīng)該太遲，也不應(yīng)該吃的太飽，七八成飽就可以，調(diào)料也不宜用過量使用，尤其是對(duì)于一些消化不好的人們，應(yīng)多吃一些易消化的清淡食品，注意多吃蔬菜和一定比例的雜糧，以保持大便暢通。還有需要注意的是，睡覺之前千萬不要吃東西，以免加重胃腸道負(fù)擔(dān)，時(shí)間一長(zhǎng)以免造成胃病。

4、避免吸煙、喝茶和喝咖啡這三大禁忌

晚上睡覺之前，男性不宜吸煙、飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不宜飲用過量的飲料或果汁，原因是吸煙、茶和咖啡可以刺激大腦，使大腦很難進(jìn)入睡眠的狀態(tài)，而且進(jìn)食太多的液體，在晚上的時(shí)候會(huì)增加排尿的頻率，影響了睡眠的質(zhì)量。

5、避免過度興奮

上床睡覺之前不要看一些喜劇電影或者是電視，很容易造成大腦的持續(xù)性興奮，沒有絲毫的睡意，一旦錯(cuò)過了自己的生物鐘，就很容易造成睡不著的現(xiàn)象，影響第二天的工作和學(xué)習(xí)。

以上就是關(guān)于男人上床睡覺的時(shí)候應(yīng)該注意什么的相關(guān)知識(shí)，相信男性朋友們，經(jīng)過以上內(nèi)容的閱讀之后，對(duì)這一問題有了大致的了解，要是想要有一個(gè)良好的睡眠，想要提高睡眠的質(zhì)量，就要記住以上五件事情，睡覺之前該做什么，不該做什么，希望男性朋友們要養(yǎng)成一定的習(xí)慣，引起足夠的重視，此外，大家應(yīng)該注意保持舒適的夜間環(huán)境，干凈的臥室，讓空氣流通，以有益于身體的健康。