40歲是男性的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，身體隱藏著很多的潛能，只要鍛煉得當(dāng)，就能夠讓身體恢復(fù)到健康狀態(tài)，從而提高了其魅力，但是40歲的男性身體會(huì)有3弱。

40歲男性的三弱都有哪些呢？

1、虛胖

40歲是男性事業(yè)上升期，應(yīng)酬比較多再加上運(yùn)動(dòng)時(shí)間少，所以會(huì)出現(xiàn)身體的肥胖，尤其是腰腹部肥胖非常的嚴(yán)重，當(dāng)身體出現(xiàn)虛胖時(shí)說明基礎(chǔ)代謝已經(jīng)降低了，此類人群不喜歡運(yùn)動(dòng)，而且身體氣虛和胸悶氣短，只要是稍微運(yùn)動(dòng)就會(huì)出現(xiàn)喘粗氣情況。小編推薦大家選擇40%的有氧運(yùn)動(dòng)，再加上60%的肌肉鍛煉，也就是說可以選擇慢跑40分鐘，然后再配合仰臥起坐或者俯臥撐。

2、三高

40歲以上的男性容易出現(xiàn)三高，也就是我們所說的高血糖、高血壓以及高血脂，這類人群容易出現(xiàn)頭暈眼花，運(yùn)動(dòng)不協(xié)調(diào)，工作效率太低，記憶力比較差，注意力不能集中。小編推薦大家要減少應(yīng)酬，注意飲食上的均衡，選擇清淡有營(yíng)養(yǎng)的食物，有氧運(yùn)動(dòng)要占到60%以上，然后再配合器械訓(xùn)練，要以自身承受的最大重量為原則，千萬不能急于冒進(jìn)。

3、身體消瘦

不要認(rèn)為身體越瘦就會(huì)越好，當(dāng)身體消瘦時(shí)，也代表著身體處于亞健康狀態(tài)，對(duì)于40歲的男性來說，身體消瘦會(huì)出現(xiàn)睡眠質(zhì)量比較差，沒有任何的精神，總是感覺到疲勞，此類人群可以選擇30%的有氧訓(xùn)練，再加上70%的器械訓(xùn)練。通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)就能夠保持心情的舒暢，提高食欲，促進(jìn)睡眠質(zhì)量。

40歲男性需要鍛煉哪些方面呢？

40歲的男性心肺功能已經(jīng)開始下降，所以應(yīng)該多增加一些練習(xí)肺活量的運(yùn)動(dòng)，隨著年齡的增長(zhǎng)，骨質(zhì)就開始慢慢的疏松和肌肉出現(xiàn)萎縮的情況，所以在鍛煉的時(shí)候應(yīng)該保護(hù)好關(guān)節(jié)以及骨頭不受到傷害，這類人群應(yīng)該多鍛煉肌肉力量。另外四十歲以上的男性，動(dòng)作協(xié)調(diào)性也變差，所以也應(yīng)該努力的提高動(dòng)作的協(xié)調(diào)性，可以選擇舞蹈類或者健身操來練習(xí)。

溫馨提示

40歲以上的男性一定要好好的保養(yǎng)身體，避免吃高脂肪高油膩的食物，每天抽出40分鐘的時(shí)間來進(jìn)行一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，但是不能急于求成，需要循序漸進(jìn)，學(xué)會(huì)減輕壓力。