常常會(huì)聽到一些男性同胞們說(shuō)：“哎，我該怎么減掉自己的啤酒肚呢，看到自己的肚子就非常的煩惱?！比欢?，他們?yōu)槭裁磿?huì)長(zhǎng)啤酒肚呢？其實(shí)長(zhǎng)啤酒肚與他們的生活習(xí)性是息息相關(guān)的。平時(shí)的一些不注意或者是一些生活的壞習(xí)慣都可能導(dǎo)致啤酒肚的發(fā)生。那么，該如何來(lái)減掉啤酒肚呢？

男人怎么減掉啤酒肚？

1、少吃甜點(diǎn)

許多長(zhǎng)啤酒肚的男性朋友都喜歡吃的吃甜食，其實(shí)這個(gè)習(xí)慣是非常不好的，如果是辦公室人員可以在辦公桌上放瓶水，讓你特別想吃甜點(diǎn)的時(shí)候，就喝口水，來(lái)轉(zhuǎn)移想吃甜點(diǎn)的注意力。

2、少搭電梯，多爬樓梯

對(duì)于長(zhǎng)啤酒肚的男性，在上下班的時(shí)候，或是在回家的時(shí)候。盡量不要坐電梯，爬樓梯更有利于啤酒肚的恢復(fù)。因?yàn)榕罉翘菥拖袷侨碓谶\(yùn)動(dòng)，特別是腹部的肌肉也能同時(shí)訓(xùn)練得到，能夠在一定程度上減少腹部上的肌肉，從而來(lái)減掉啤酒肚上的一些脂肪。

3、不要在外面吃飯

長(zhǎng)啤酒肚的朋友最好在家里吃飯，因?yàn)榈揭恍┎蛷d吃飯，里面的飯菜含的脂肪和能量是特別的高，不利于啤酒肚的恢復(fù)。另外，自己在家吃飯的時(shí)候，也要選擇一些低脂肪的食物。還有盡量不要一個(gè)人自己吃飯，與身邊的同事朋友一起吃，飯菜才不用吃太多，多多聊天，才能少吃一些飯菜。

4、多運(yùn)動(dòng)

啤酒肚的朋友，要多進(jìn)行體育鍛煉，每個(gè)星期要堅(jiān)持3次慢跑，鍛煉的時(shí)間要控制在40分鐘左右。也可以做些相對(duì)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，像游泳、滑冰、打羽毛球、乒乓球等等，漸漸把肚子上的脂肪分解掉，恢復(fù)正常的肚子。

5、做仰臥起坐

仰臥起坐對(duì)于啤酒肚恢復(fù)是非常有用的。每天堅(jiān)持做30個(gè)左右，如果體能比較好的朋友可以加量做仰臥起坐。而體力相對(duì)較差或者平常沒(méi)運(yùn)動(dòng)的朋友，就可以叫朋友把自己的腳按住，然后來(lái)做仰臥起坐，也可以達(dá)到一定的效果。

看來(lái)，男人要減掉啤酒肚其實(shí)也不是特別難。上面有幾個(gè)好方法，朋友們可以借鑒一下，只要堅(jiān)持不懈，該注意的問(wèn)題要特別注意，相信一定可以減掉啤酒肚，擁有一個(gè)不錯(cuò)的身材。