每個男性都希望能夠擁有強健的肌肉，這樣可以提高其魅力，同時也會給女性更多的安全感，但是需要長期堅持下來，才可以看到明顯的效果。

男性如何正確的健身增肌呢？

1、三分練七分吃

男性朋友要多吃一些金槍魚、蛋白、雞胸肉等，根據(jù)體重來選擇攝入蛋白質(zhì)、碳水化合物以及脂肪的量，每一公斤體重至少要攝入1.5克的蛋白質(zhì)。另外要多吃富含維生素c的食物，防止自由基對身體帶來的傷害，同時也可以修復已經(jīng)被損害的結(jié)締組織。多補充硒和鎂，能夠增強免疫系統(tǒng)，防止肌肉疲勞和無力。

2、要多喝水

男性朋友一定要多喝水，至少每天要保證三毫升的飲水量。另外也要適當?shù)倪M行休息，有一部分的人認為只要不斷的鍛煉才會練出肌肉。其實不然，即使經(jīng)過了更多的鍛煉，不一定能練出更多的肌肉。需要注意勞逸結(jié)合、規(guī)律的鍛煉，再加上保證充足的睡眠，這樣才可以增肌肉。

3、多關(guān)節(jié)的運動

多做一些關(guān)節(jié)的運動能夠有效的刺激肌肉纖維，訓練了不同部位的肌肉群。多關(guān)節(jié)運動可以有效的增重肌肉，因為可以在身體的范圍之內(nèi)來施壓，刺激了人的神經(jīng)系統(tǒng)來釋放大量的肌肉增長激素，從而讓肌肉得到全身的建立。

4、短而激烈的運動

每次在鍛煉的時候應該遵循開始鍛煉，然后刺激肌肉，最后暫停鍛煉，并不是每一次做大量的運動，就能夠讓每一塊肌肉快速鍛煉。一次性長時間鍛煉會分解大量的代謝激素水平，非但不能長肌肉，反而會給身體帶來適得其反的效果。

健身增肌吃哪些食物比較好？

1、高蛋白的肉類

健身增肌的男性應該多補充一些高蛋白質(zhì)的肉類，比如雞肉、羊肉、牛肉等，尤其是牛肉能夠有效的促進，能夠促進男性肌肉的生長和發(fā)育

2、高維生素應季蔬菜和水果

男性健身之后應該多吃一些高維生素的蔬菜水果，這樣才可以達到增肌的目的，比如蘿卜、蘋果、橙子，獼猴桃等，能夠補充身體所消耗的維生素，同時也要做好葷素搭配，防止營養(yǎng)的流失。

3、高碳水化合物的食物

高強度訓練下會讓身體消耗碳水化合物，所以應該多吃一些巧克力餅干等富含碳水化合物的食物，能夠增加，能夠讓男性增肌。

溫馨提示

男性健身之后千萬不能吃一些沒有經(jīng)過處理的蔬菜和水果，比如西蘭花、辣椒、紅蘿卜的不適合吃，因為不能維持身體的新陳代謝。另外也不能吃一些高脂肪的快餐，比如熱狗、薯條、炸土豆片，不容易消化，因為運動流汗身體已經(jīng)失去了大量的鉀，此時不能吃含糖量比較多的食品。