男性三十而立，衰退的現(xiàn)象也會越來越明顯，主要表現(xiàn)為全身總是疲勞、不喜歡運動、失眠、情緒低落、注意力不集中等，為了能夠抵抗身體的衰退，可以通過飲食這方面來應(yīng)對亞健康狀態(tài)。

男性30歲后如何應(yīng)對亞健康狀態(tài)？

1、補充維生素B6和維生素e

維生素B6可以提高身體免疫力，預(yù)防腎結(jié)石和皮膚癌的發(fā)生，同時也可以分解高半胱氨酸，減少了患上腦中風(fēng)的風(fēng)險，男性朋友一天應(yīng)該補充兩毫克的維生素B6，含有維生素B6比較多的食物有梨、馬鈴薯、肝臟、雞肉；維生素e可以避免性功能衰退，具有延緩衰老的功效，維生素e具有抗氧化的功效，能夠阻止自由基對血管壁帶著傷害，預(yù)防動脈硬化的發(fā)生，芝麻、花生、植物油、堅果、蛋黃里面含有大量的維生素e。

2、補充鈣和適量的蛋白質(zhì)

鈣是身體中最重要的元素，不僅僅是牙齒和骨骼的主要成分，同時也可以安定情緒，脾氣比較暴躁的患者應(yīng)該多喝一些奶酪、酸奶、牛奶、骨頭湯、魚干等?，F(xiàn)在有很多男性為了能夠從事健美的運動說理就會補充大量的蛋白質(zhì)，不能大量的補充，特別是身體疲勞時不能吃魚肉、雞肉、蛋類等，因為身體中酸性物質(zhì)積累，加重疲勞感，可以多吃一些水產(chǎn)品和新鮮的蔬菜等堿性的食物。

3、食物應(yīng)該多樣化

盡量少吃一些甜食，做到合理的營養(yǎng)搭配，多吃一些富含維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維的食物；魚肉、雞肉、兔肉容易吸收；奶類、豆類含鈣量非常的高；水果和蔬菜能夠為身體補充膳食纖維、微量元素和維生素，比如木耳、蘆筍、胡蘿卜、西紅柿，同時也要注意飲食清淡，控制鹽的攝入量。

4、強精固腎的食物

海藻里面含有大量的甘露醇、藻膠酸、鉀、碘以及多種微量元素，尤其是牡蠣、淡菜里面含有的物質(zhì)，具有溫腎散寒、補虛益精的功效，能夠防止腎、早泄，同時也可以多吃一些枸杞子、蓮子、韭菜等。

溫馨提示

30歲之后男性朋友也應(yīng)該多吃一些補腦益智的食物，尤其是含有卵磷脂、腦磷脂的食物，能夠提高大腦的活動力，延緩了大腦的衰退和老化，平時可以多吃一些堅果、蜂蜜以及大豆。