在現(xiàn)實生活當中，有很多男性朋友，到了40歲之后，就會有脫發(fā)的現(xiàn)象，甚至會有禿頂?shù)默F(xiàn)象，這樣會嚴重影響外觀形象，而且預示著身體已經出現(xiàn)腎不足的問題。男人要想很好的抑制脫發(fā)應該從飲食入手，多吃下列幾種食物，不僅可以增發(fā)，而且可以起到強腰補腎的作用，下面我們一起來了解一下。

那么，男人要想抑制脫發(fā)和強腰補腎應該多吃哪幾種食物呢？

多吃含蛋白質豐富的食物

我們頭發(fā)的生長是離不開蛋白質維持的，所以在平時應該多吃含優(yōu)質蛋白質的食物，可以多吃新鮮的魚肉和瘦肉，還可以多吃蛋類和豆制品以及牛奶之類的食物，這些食物都含有豐富的優(yōu)質蛋白，可以很好的被人體吸收和利用，而且這些食物在體內會分解成各種有利于健康的氨基酸，氨基酸進入血液循環(huán)系統(tǒng)之后就會被頭發(fā)根部的毛乳頭很好的吸收，并且合并成角蛋白，就會促進頭發(fā)的生長。

多吃綠葉蔬菜

在平時多吃新鮮的綠葉蔬菜，不僅有利于身體健康，而且有利于頭發(fā)的生長，因為綠葉蔬菜中含有豐富的纖維物質，含有豐富的維生素和礦物質，能夠維持頭發(fā)的正常生長，對于脫發(fā)有很好的防治作用，能夠讓頭發(fā)不斷的增加。在平時可以多吃芹菜和菠菜，以及圓辣椒和綠蘆筍之類的蔬菜，綠色蔬菜中的綠葉素能夠助于黑色素的運動，可以讓頭發(fā)永葆黑色。

多吃牛排

牛排的營養(yǎng)價值是非常高的，牛排中含有豐富的優(yōu)質蛋白，而且還含有豐富的鐵和鋅等微量元素，鋅，可以讓頭發(fā)變得更加牢固，可以起到固發(fā)的作用，同時頭發(fā)的大部分營養(yǎng)都是來源于食物中的蛋白質，所以在平時可以多吃牛排，能夠促進頭發(fā)的健康，可以減少或者改善脫發(fā)的現(xiàn)象。

多吃黑色食物

男人要想頭發(fā)數(shù)量多，首先就應該從補腎開始，在平時應該多吃一些黑色的食物，黑色食物可以起到補腎強身的作用，而且能夠起到解毒潤膚的效果，所以在平時可以多吃黑豆，黑芝麻以及黑木耳和海帶之類的食物，這些食物都能夠很好的補氣補腎，而且還能夠減少心腦血管疾病的風險。

溫馨提示

男人要想抑制頭發(fā)脫發(fā)的現(xiàn)象，除了應該進行飲食調理之外，在平時的生活狀態(tài)也是相當重要的，應該保持健康的生活方式，要避免熬夜加班，同時還應該保持良好的心態(tài)，因為不良的情緒也會導致頭發(fā)大量脫落。