想要健康長壽，真的沒有那么簡單。如今有多少人過著不規(guī)律的生活作息，硬生生地提前了衰老期，特別又是一些男性，抽煙喝酒，日常熬夜，大魚大肉等，這簡直就是某些器官衰老的加速器，明明才30出頭，偏偏看著像40歲的大叔，禿頭、啤酒肚、皮膚松弛、甚至疾病纏身等。男人想要延年益壽，真的要好好呵護(hù)身體上的這幾個脆弱部位。

1、 肝臟

第一， 少喝酒，對男人肝臟能產(chǎn)生巨大傷害的，非酒精莫屬了。有研究發(fā)現(xiàn)，每天酒精量達(dá)到160克以上的，10年內(nèi)酒精性脂肪肝的發(fā)生率高達(dá)92%；所以說護(hù)肝從少喝酒開始，不僅白酒啤酒要少喝，連紅酒也不宜多飲。

第二， 注意合理膳食，葷素搭配，注重蛋白質(zhì)與維生素的攝入量，這對延緩肝臟組織老化，以及肝細(xì)胞的修復(fù)、更新與解毒都有大大的好處，比如可以多吃一些蛋類、魚、禽、豆制品、動物肝臟等。

2、 腎

第一， 多喝水多吃藍(lán)莓，有研究顯示，如果你每天至少喝2公升的水，也就是500毫升的杯子喝4杯，那么得腎病的幾率就會降低80%。而藍(lán)莓就富含一種可以抑制膀胱組織附著的物質(zhì)。

第二， 常做腰部按摩，平時，兩個掌心對搓至手心發(fā)熱之后，分別放在腰部兩側(cè)，上下按摩，直到腰部有熱感位置，可早晚各一次，每次約200次，非常有效。

3、 肺

第一， 戒煙，有研究發(fā)現(xiàn)，戒煙5年的人，由于吸煙導(dǎo)致的口腔和食管腫瘤風(fēng)險也會降低一半，且30歲前戒煙能夠使肺癌的風(fēng)險降低90%。

第二， 多吃堅果，堅果類食品富含元素硒，尤其是開心果，且開心果中的維生素E也是肺極需的營養(yǎng)物質(zhì)。

4、 前列腺

第一， 多吃蔥蒜，有醫(yī)學(xué)研究表示，每天能攝入10克左右的大蒜或蔥的，比攝入低于2克的人，患前列腺疾病的風(fēng)險都能減低一半。

第二， 和諧規(guī)律的性生活，和諧規(guī)律的性生活能疏通前列腺血管，能起到前列腺保健的作用。

5、 結(jié)腸

第一， 合理膳食，吃肉過多，缺乏運動，膳食纖維攝入少等都很容易威脅到結(jié)腸的健康，平時可以多吃一些富含膳食纖維的食物，比如芹菜、白菜、蘿卜、小米、燕麥等。

第二， 徒步運動，每天進(jìn)行一定時間的有氧運動，可以幫助胃腸道消化，避免食物在身體里逗留過長時間，比如晨跑，跑步機上慢跑，下班步行等都行。