很多男性有爬山的好習(xí)慣，屬于一種健康的有氧運動，科學(xué)規(guī)律的爬山能夠改善人體的平衡功能、延緩身體衰老、利于減肥。

男性爬山有哪些好處？

1、改善人體的平衡功能

在爬山時道路是不平坦的，必須要通過肢體活動才能夠變得更加的靈活，所以經(jīng)常性的爬山可以提高人體的平衡功能，改善了身體的平衡性。

2、延緩身體的衰老

人體在代謝過程中會產(chǎn)生一種對人體有害的自由基，氧氣中的負離子能夠和有害物質(zhì)相結(jié)合并排出體外，在爬山時里面含氧量非常的大，可以結(jié)合更多的自由基，所以經(jīng)常性的爬山的人身體會變得更加年輕，延緩了身體的衰老。

3、燃燒腹部的脂肪

爬山時需要很大的運動量，需要消耗身體更多的熱量來支持活動，所以可以燃燒身體里面堆積的脂肪。在爬山的過程中可以增強身體的新陳代謝水平，呼吸會加深，頻率也會加快，增加了心率，提高了心臟的輸出量，讓心肺功能得到一定的鍛煉。

4、加強了消化系統(tǒng)的功能

在爬山的過程中消化系統(tǒng)也會跟隨著得到一定的鍛煉，從而促進了胃腸道的蠕動，增強消化腺分泌消化液的能力，提高了消化吸收的能力。另外在爬山的過程中能夠減輕身體的疼痛，深山里面的空氣清新，含有大量的負離子，能夠治療一些神經(jīng)性病癥。

爬山的注意事項有哪些？

1、強度不能過大

爬山時強度不能過大，心率保持在每分鐘120到140次左右，爬山是一種很好的有氧運動，每周保持3到4次的鍛煉即可。

2、降低食欲是正常的

適當(dāng)?shù)倪\動強度能升高腦胰腺素的水平，腦胰腺素會抑制人們的食欲，從而增加了身體產(chǎn)熱的功效，所以爬山之后常常會降低食欲、吃飯量會下降，這屬于正常的現(xiàn)象。

3、先喝水

最好選擇清晨爬山，運動時要為身體大量的補充水分或者運動前15分鐘喝600毫升的水，這樣能夠減輕運動時缺水的情況，飲料應(yīng)該選擇含有適當(dāng)電解質(zhì)以及糖分的，這樣可以減輕疲勞感，讓身體快速的恢復(fù)體力。

4、補充維生素

爬山時需要消耗大量的營養(yǎng)物質(zhì)和能量，所以不能缺少維生素的供給，尤其是每天要適量的補充維生素d、維生素b1、維生素a，多吃一些堿性的食物比如海帶、水果、蔬菜，能夠有效的提高運動能力。

溫馨提示

爬山會對身體帶來這么多的好處，但是在爬山時要掌握一定的技巧，在上山時要保持上半身的放松并前傾，兩個膝蓋要自然的彎曲。