現(xiàn)在仰臥起坐屬于一種普遍的健身方式，已經(jīng)受到了很多男性的青睞，通過這仰臥起坐可以增強身體的抵抗力，緊致腹部的肌肉，讓身材變得更加的勻稱，但是一部分男性走進了仰臥起坐的誤區(qū)。

仰臥起坐的誤區(qū)有哪些？

1、有一些男性平時沒有時間去健身房，所以會在家里做一些簡單的，嗯仰臥起坐，希望能夠達(dá)到一定的減肥效果。有的男性認(rèn)為只要堅持做仰臥起坐，必定能達(dá)到減肥的目的，其實這是一種錯誤的想法。單純地靠仰臥起坐只能達(dá)到局部瘦身的目的，因為在做仰臥起坐時只是針對于腹部的肌肉，長期的鍛煉能夠加強腹部肌肉的力量，但是臀部和大腿部位的鍛煉是比較少的。如果男性朋友想要達(dá)到全身的減肥，除了做仰臥起坐之外也要配合其他的有氧運動，才能夠達(dá)到減肥的目的。

2、有很多男性在做仰臥起坐時非常的猛烈、速度又快，認(rèn)為這樣就可以加強腹部肌肉的力量，其實這樣做容易拉傷腹部肌肉。做仰臥起坐最正確的方法是把雙手交叉放在胸前，一定要讓腹部來發(fā)力。如果想要加大難度的話，可以在雙手拿重物，這樣可以增加鍛煉的效果。

3、有很多男生在做仰臥起坐的時候，身體會偏向某一個方向，長時間下去會導(dǎo)致腹部肌肉鍛煉變得不勻稱，從而身材會走形，在做仰臥起坐時一定要掌握好方向，千萬不能偏離直線，而且速度要放慢。

4、有一部分男性認(rèn)為在做仰臥起坐時速度越慢，那么得到鍛煉效果就越好，其實在做仰臥起坐時速度適當(dāng)?shù)姆怕欣阱憻捫Ч?，但是如果速度太慢的話效果會不好，正確的速度應(yīng)該是起坐的速度快一些，仰臥的速度要稍微放慢一些，這樣效果會更好。

5、很多男性在做仰臥起坐時會把雙手放在后腦勺處，然后十指交叉，其實這是一個最大的誤區(qū)。長時間這樣做仰臥起坐的話，容易對頸椎造成嚴(yán)重的負(fù)擔(dān)，越是用力扣住頭那么負(fù)擔(dān)就會越大。正確做仰臥起坐方法是應(yīng)該把兩手分別放在兩個耳朵向內(nèi)側(cè)一點的位置，然后兩手只是輕輕的搭在耳朵附近，千萬不能太用力。

溫馨提示

以上就是做仰臥起坐的誤區(qū)，男性朋友一定要及時的糾正，另外做仰臥起坐時也要根據(jù)自身的體質(zhì)量力而行，若是患有胃腸道疾病的患者，不能做仰臥起坐。