晚餐，在現(xiàn)代社會(huì)來(lái)說(shuō)，是一項(xiàng)習(xí)以為常的事情。但是，這件習(xí)以為常的事情，常常會(huì)因?yàn)橛貌瓦^(guò)晚或者胡吃海喝，變成一件傷害自己健康的事情。到底怎樣吃晚飯，才對(duì)身體有益，促進(jìn)我們健康長(zhǎng)壽呢？聽(tīng)聽(tīng)小編怎么說(shuō)。

晚飯吃太晚，會(huì)對(duì)身體有害嗎？

是的，很多人不注重身體健康，飲食時(shí)間不規(guī)律，常常超過(guò)8點(diǎn)后再用餐，長(zhǎng)期下來(lái)，就會(huì)給身體帶來(lái)負(fù)荷。一是會(huì)囤積過(guò)多的脂肪，導(dǎo)致肥胖。會(huì)使夜間血液中的糖、脂肪、氨基酸含量增加，并轉(zhuǎn)化為自身的脂肪，沉積于體內(nèi)各部位，久而久之，就使人發(fā)胖。二是囤積了身體多余的鈣，甚至?xí)?dǎo)致膽結(jié)石和尿道結(jié)石。因?yàn)榇蠹覐姆泵Φ墓ぷ髦?，到做晚飯的時(shí)間，吃完了天色就更晚了。人也會(huì)愿意躺在家里，看看電視或者上網(wǎng)，不愿意鍛煉身體了，更不愿出去動(dòng)起來(lái)。但是人開(kāi)始排鈣的時(shí)期是飯后的4、5個(gè)小時(shí)。如果吃晚餐的時(shí)間太晚，導(dǎo)致沒(méi)到4、5個(gè)小時(shí)，就開(kāi)始上床休息了，有機(jī)會(huì)導(dǎo)致身體里的鈣不能及時(shí)地排出，時(shí)間長(zhǎng)了后就可能形成結(jié)石。而這些鈣主要留在尿道里，最容易成為尿路結(jié)石的誘因。其次，如果鈣滯留在尿路中，尿路結(jié)石會(huì)堵塞輸尿管，慢慢地會(huì)引起炎癥甚至腎功能衰竭。所以，一定要在8點(diǎn)前吃完晚餐。盡量避免發(fā)生晚吃晚餐的事情。

晚餐應(yīng)該怎么吃才健康呢？

1、要吃八分飽。

如果晚上活力量比較少的人，可以嘗試把晚餐弄得簡(jiǎn)單些，避免給腸胃增加負(fù)擔(dān)。最好能夠做一些定量飲食，吃到大概八分飽的時(shí)候就夠了，用餐時(shí)也要注意避免吃得過(guò)快。吃得過(guò)快容易導(dǎo)致腸胃難以消化，也容易給人有種“不飽”的錯(cuò)覺(jué)，所以盡量細(xì)嚼慢咽。

2、清淡為主

很多人的晚餐喜歡吃肥膩、煎炸、甚至烤肉之類，比較多。但其實(shí)，它存在著一種難以讓人消化的感覺(jué)。所以如果晚上活動(dòng)較小的人，在晚上應(yīng)該吃一些清淡的食物，順便可以清理腸胃。

3、不宜吃燒烤類食物

很多人的晚餐必備一道菜——烤肉，也就是熏烤肉類，比如燒烤、烤紅腸等，別小看這種這類烤制食物。它本身含有致癌物質(zhì)，會(huì)容易影響身體健康。如果蔬菜等維生素C攝入不足，夜間活動(dòng)較少，食物難以消化，容易引起肥胖，甚至誘發(fā)癌癥。