在目前高頻率的社會(huì)環(huán)境下，男人在日常的生活和工作中，都會(huì)受到很多各種不同的壓力，這時(shí)往往就會(huì)導(dǎo)致大部分男性壓力過(guò)大的情況發(fā)生，當(dāng)長(zhǎng)期處于一種壓力過(guò)大的情況，不僅會(huì)影響自身的心理健康，而且還容易引發(fā)一些生理疾病。

該如何釋放壓力呢？

1、按摩太陽(yáng)穴

當(dāng)自身感覺(jué)壓力過(guò)大，精神處于一種緊繃的狀態(tài)，還伴有輕微的頭痛、頭暈的癥狀時(shí)，在這種狀態(tài)下酒可以選擇按摩太陽(yáng)穴的方法來(lái)緩解自身的壓力和緊張的情緒，還能很好幫助因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的工作導(dǎo)致的眼部疲勞。

不過(guò)按摩太陽(yáng)穴也要適當(dāng)和正確的方法才會(huì)有效果，不然隨便的按摩自身的太陽(yáng)穴，反而會(huì)起到一種反效果。

正確按摩太陽(yáng)穴的方法應(yīng)該首先用大拇指輕輕的在太陽(yáng)穴上進(jìn)行按壓，然后再按壓的過(guò)程當(dāng)中，可以閉上自身的雙眼，在按壓幾分鐘之后，停歇一會(huì)，再繼續(xù)的進(jìn)行按摩，直到自身的緊張輕緩緩解下來(lái)即可。

2、閉氣

當(dāng)在日常的生活和工作當(dāng)中，感覺(jué)自身壓力過(guò)大，而導(dǎo)致出現(xiàn)一些緊張的情緒時(shí)，也可以采用簡(jiǎn)單的閉氣方法來(lái)緩解自身的緊張情緒。適當(dāng)?shù)倪x擇閉氣，不僅可以緩解自身的緊張的情緒，還能很好的提升自身的耐力。

在壓力過(guò)大陷入緊張的情緒時(shí)，只要閉上眼睛，然后選擇閉氣10秒鐘的時(shí)間，然后緩慢的將體內(nèi)的氣體呼出體外，反復(fù)這樣閉氣呼氣的過(guò)程幾次之后，自身的緊張就會(huì)得到很好的緩解。

但是選擇閉氣的方法，需要注意的時(shí)，有些朋友會(huì)沒(méi)注意閉氣的時(shí)間，而選擇長(zhǎng)時(shí)間的閉氣，長(zhǎng)時(shí)間的閉氣對(duì)于人體也是有害的，是可能會(huì)導(dǎo)致人體缺氧的狀態(tài)的。

3、轉(zhuǎn)移注意力

當(dāng)人體在同一件事情上進(jìn)行糾結(jié)而得不到解決時(shí)，往往也就有可能導(dǎo)致自身壓力過(guò)大，產(chǎn)生緊張、煩躁的情緒，在這種狀態(tài)下，最好緩解壓力和緊張情緒的方法就是轉(zhuǎn)移自身的注意，不在同一件事情進(jìn)行糾結(jié)，轉(zhuǎn)移自身的注意和目光，這時(shí)可以選擇做一些自己感興趣的事情，比如聽(tīng)歌、閉目養(yǎng)神、散步，或者直接發(fā)呆也是可以的，這樣就能很好的緩解自身的情緒，讓自身的身心得到舒緩。

這些食物也可以幫你減壓！

1、漿果

著名的抗氧化水果。漿果中含有的化合物可以幫助預(yù)防慢性壓力造成的提前老化。如果你覺(jué)得你一定要吃點(diǎn)甜食，這些樹(shù)莓、草莓、黑莓和藍(lán)莓就是你最好的選擇。

2、洋甘菊

你也許知道洋甘菊具有睡前安撫作用，它通過(guò)提高氨基甘氨酸達(dá)到舒緩神經(jīng)系統(tǒng)的目的。其實(shí)它還提高了馬尿酸的水平，這對(duì)緩解你的壓力是非常有用的。

飯后喝洋甘菊茶可以幫助調(diào)節(jié)消化問(wèn)題，如胃痙攣、便秘等這些與壓力相關(guān)的應(yīng)激性結(jié)腸綜合征。

3、黑巧克力

不需要為吃了巧克力感到內(nèi)疚了。

壓力會(huì)讓我們對(duì)甜食及脂肪食品的欲望增大。當(dāng)它來(lái)臨時(shí)，吃點(diǎn)黑巧克力吧！已有研究發(fā)現(xiàn)，每天40g的黑巧克力可以幫助我們應(yīng)對(duì)壓力。這是因?yàn)楹谇煽肆梢栽诖竽X中釋放β-內(nèi)啡肽。同時(shí)，它還具有苯乙胺這種據(jù)說(shuō)可以喚起愉悅感、幸福感的物質(zhì)。而我們需要尋找的是至少有70%可可含量的巧克力。

4、堅(jiān)果

若你正被壓力環(huán)繞，你的身體會(huì)更快的消耗某些維生素。而堅(jiān)果正富含這些元素——B族維生素，鋅，鎂以及omega油。堅(jiān)果可以平衡血糖水平，減少對(duì)糖類(lèi)的需求，調(diào)節(jié)食欲與代謝支持。

不要怕堅(jiān)果中的脂肪。研究顯示它們有助于體重管理。

5、芹菜

壓力影響睡眠，你會(huì)發(fā)現(xiàn)還沒(méi)入睡多久就醒了，這是一種常見(jiàn)的高壓癥狀。

芹菜中的色氨酸有助于身體產(chǎn)生大腦血清素，對(duì)維持積極的情緒以及健康的睡眠是必不可少的。芹菜梗加上無(wú)糖花生醬可以幫助保證整晚的睡眠質(zhì)量以及維持血糖水平在一常量。