中年發(fā)福不是“富態(tài)”，那是身體亮起的黃燈，提醒你，該甩肉啦！

美國哈佛大學研究發(fā)現(xiàn)，超過正常體重水平，每增加10斤體重，糖尿病風險增加30%、高血壓風險增加14%、心血管病風險增加8%、肥胖相關癌癥風險增加6%、不吸煙者死亡率風險增加5%。研究還發(fā)現(xiàn)，體重指數(shù)每增加1個單位，心血管病風險增加35%，死亡風險增加9%。

原因一：越來越懶

你可能聽過這樣一種說法：中年發(fā)福是因為身體代謝慢了。然而，事實上它要歸結為一個簡單而又多變的事實：那就是上了年紀之后，我們會變得越來越懶，不愛運動。

方法：消耗熱量的最佳方式是運動

不論是什么運動，例如爬樓梯、從辦公桌起身去泡咖啡以及去上瑜伽課等，都是消耗能量的活動。

中醫(yī)認為：行走為 “百煉之祖”，堅持行走可以暢通經絡氣血，通利關節(jié)，調節(jié)臟腑功能。美國《護理健康研究》稱，每天行走1小時，對2型糖尿病有 50% 的預防效果。

與此同時，行走可以緩解緊張情緒、釋放身心，還可以美容塑身，改善失眠狀態(tài)，預防“三高”、脂肪肝、骨質疏松、乳腺癌等健康問題。每天日行一萬步，走起！

原因二：控制食欲能力變遲鈍

除了缺乏鍛煉之外，過量攝入營養(yǎng)也是身體隨年齡增加不斷變胖的原因。上了年紀以后，人體控制食欲的天然機制會變得遲鈍。

因此，人們應該做的是吃小份食物和當饑餓感來臨時才吃東西，而不是坐下來吃一大盤食物，它會引發(fā)暴飲暴食。

方法一：不過饑不過飽，吃飯要吃七分飽

英國皇家學會研究表示，進食量減少40%，人壽命可延長20年。

許多臨床研究也表明多菜少肉七分飽還可以預防便秘、心腦血管疾病、糖尿病、高血脂、肥胖等健康問題。

方法二：一口肉三口菜，健康無危害

《黃帝內經》說：“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充”，意思就是指要主食為主、蔬果次之，少肉少油。中醫(yī)認為“魚生火，肉生痰，蘿卜白菜保健康”，也指出了過多食肉的弊端。根據(jù)《中國居民膳食指南》推薦量換算：用餐建議1個肉菜、2~3個素菜。

保持身體處于運動狀態(tài)，注意飲食的分量，這兩點做到了，就能有效防止隨年齡增長所引起的超重。