增強(qiáng)性能力，通常大家立馬想到“吃韭菜”“吃生蠔”等等，有時候食療的效果沒那么快，而且不明顯，想要快速讓自己散發(fā)雄性魅力，當(dāng)然還得靠運(yùn)動——深蹲。深蹲的好處多多，增強(qiáng)心肺功能，鍛煉腰、腹、臀、腿部肌肉，還能讓你屹立不倒，而且不用花錢在家都能做，非常適合男人們。那么究竟該如何深蹲才對呢？

深蹲會增強(qiáng)性功能

男人的睪丸會產(chǎn)生睪丸素，它對男性的性欲產(chǎn)生和維持起到很關(guān)鍵的作用，而睪丸素的產(chǎn)生與男性的肌肉體積相關(guān)，發(fā)展我們的肌肉力量和耐力是會對促進(jìn)睪丸素分泌很有幫助的。

而深蹲是屬于一個多關(guān)節(jié)的復(fù)合動作，刺激的主要肌肉如股四頭肌，臀大肌等都屬于我們?nèi)梭w身上的大肌肉群，對全身肌肉的鍛煉效果整體來說也是很不錯的。所以，如果想要增加肌肉體積，深蹲不容錯過。如果想要提高性能力，預(yù)防早泄陽痿，更是絕佳的選擇。

中年男人如何正確深蹲？

男人到了一定歲數(shù)的時候做深蹲容易有風(fēng)險，站起來易頭暈、血壓升高，因此深蹲不適合老年人做，而中年人也要注意深蹲的姿勢和方法，小編推薦“板凳深蹲法”。

1，第一步，把小板凳放在身后屁股下，手抱頭，眼看前方。背挺直、反弓，屁股向后面的板凳坐下（向后坐，不是蹲馬扎的向下坐，是接近蹲馬桶的向后坐）。

2，要注意的是，向后坐時，絕對不要放松的重重坐下。而是下肢緊張的向后，想象凳子是榴蓮，絕不能放心放松坐實(shí)。因?yàn)樯疃讜r下半部肌肉要采取超等長收縮（超等長收縮彈性訓(xùn)練），像橡皮筋一樣拉伸蓄滿力量。此時感覺臀部被拉伸。換言之，注意力在髖關(guān)節(jié)和屁股。

3，最后，屁股一碰到板凳立即彈起，此時就能感覺是屁股發(fā)力了，從臀大肌從拉伸狀態(tài)變成收縮。大腿也跟著發(fā)力，整個腳踏實(shí)地面，整個人站起。

這種板凳深蹲法不同于一般深蹲，有凳子的保護(hù)，也不是一下子蹲到底，非常適合中年人練習(xí)。當(dāng)然，想要靠深蹲增強(qiáng)性功能絕不能“三天打魚兩天曬網(wǎng)”，大家一定要經(jīng)常練習(xí)，更要注意安全。

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