俗話說“人過四十天過午”，意思就是指中年時(shí)期人體健康的各種指標(biāo)都開始走下坡路。中年的時(shí)候就要照顧照顧好自己的身體，那么到了晚年之后，身體就不會(huì)那么差了。

中年男人面臨哪些疾病的困擾？

1、脾虛：很多中年男性大腹便便，卻是虛胖，就是由于脾虛引起的。脾虛的人平時(shí)特別容易感到疲憊，稍微活動(dòng)一下就大汗淋漓；還常伴有食欲不振、容易腹瀉等情況。

2、腎虛：腎虛的表現(xiàn)很多，可出現(xiàn)記憶力下降，注意力不集中，工作效率降低；失眠，腰膝酸軟，怕冷，耳鳴；性功能降低，性欲降低，遺精、滑精、早泄等；有時(shí)還會(huì)有尿頻、尿急等表現(xiàn)。

3、肝虛：就肝臟來說，會(huì)存在肝虛和肝火旺兩種情況。前者可以表現(xiàn)為頭暈眼花，精神疲乏，面色黯淡，容易失眠多夢，食欲不振，口干苦，胸口可能有疼痛感等；后者則表現(xiàn)為口舌生瘡、心煩易怒等，二者很容易區(qū)別。

中年男士該如何保健

1、多吃水果不抽煙

吸煙會(huì)增加心血管病、癌癥和呼吸器官疾病的風(fēng)險(xiǎn)。要健康最好戒煙，如一時(shí)戒不了應(yīng)多吃胡蘿卜、獼猴桃、柚子、菠菜、臍橙等果蔬，常吃魚類，經(jīng)常喝綠茶等以減輕煙害。男性通常吃水果較少，應(yīng)該加以注意。

2、防生活無規(guī)律

中年男士到了這個(gè)年齡段的工作壓力大，工作忙都已經(jīng)是家常便飯，但家務(wù)應(yīng)忙而有序，開動(dòng)腦筋分出輕重緩急，合理利用時(shí)間，提高辦事效率，才是科學(xué)可取的辦法。而不是依靠加班加點(diǎn)使身體疲勞到極點(diǎn)，這樣不僅使工作欲速則不達(dá)，而且會(huì)嚴(yán)重危害身體健康。長此以往，高血壓、心臟病、糖尿病等“生活方式病”會(huì)找上門來。

所以，不如忙里偷閑，認(rèn)真考慮安排好生活與工作。規(guī)律而有效率的生活，一方面鍛煉了思維與應(yīng)變能力，另一方面保護(hù)了身體，防患于未然。

3、胸口疼痛早檢查

中年男性有時(shí)在干體力活或運(yùn)動(dòng)后會(huì)出現(xiàn)胸口痛的情況，一般休息片刻胸痛會(huì)停止。雖不必過分緊張，但這也可能是冠心病的早期癥狀，最好是去醫(yī)院檢查一下。也許什么事都沒有，但應(yīng)該排除隱憂。

4、飲食要盡量清淡

男性的口味一般都較重，尤其是愛喝酒的男人，一般都喜歡吃油膩和油炸食物，極容易使體重增加。這就加大了患心血管疾病的危險(xiǎn)。所以男士要逐步適應(yīng)常吃清淡的食物，同時(shí)要做到合理減少脂肪攝入

5、防焦慮

中年男人不僅面臨工作和生活的雙重壓力，而且交織在錯(cuò)綜復(fù)雜的人際關(guān)系之中，每一個(gè)人都不可能將各個(gè)環(huán)節(jié)處理得面面俱到，盡善盡美。但是一旦期望值過高與現(xiàn)實(shí)出現(xiàn)矛盾，心中就會(huì)產(chǎn)生壓力感，即人的焦慮意識(shí)。適當(dāng)?shù)慕箲]可以催人奮進(jìn)，是一種良性刺激。但長期處于焦慮狀態(tài)中則成為心理障礙甚至心理病。

多吃這些食物對(duì)身體好！

1、西紅柿 豐富的維生素C能結(jié)合細(xì)胞之間關(guān)系，制造骨膠原，可強(qiáng)健血管。

2、黃豆 黃豆含有植物性激素，常吃黃豆制品的男人患前列腺癌的幾率較低。

3、胡蘿卜 含有豐富的鉀，有降血壓的作用；胡蘿卜素會(huì)在體內(nèi)變化成維生素A，提升身體的抵抗力，抑制導(dǎo)致細(xì)胞惡化的活性氧等，能預(yù)防癌癥。

4、生蠔 男性精液里含有大量的鋅，當(dāng)體內(nèi)的鋅不足，會(huì)影響精子的數(shù)量與品質(zhì)，同時(shí)建議搭配紳撕挺，效果不錯(cuò)。一顆小小的蠔就幾乎等于一天中鋅的需求量（15毫克）。此外，蠔因富含糖原或牛磺酸，具有提升肝臟功能的作用，且強(qiáng)身健體。

5、大蒜 大蒜具有強(qiáng)烈的殺菌力，因此能消滅侵入體內(nèi)的病菌。男性多吃可改善體質(zhì)并強(qiáng)身。且大蒜里含有的植物化學(xué)因子對(duì)心臟有益。

6、全麥面包 要對(duì)抗壓力，補(bǔ)充B族維生素是非常重要的。全麥面包是復(fù)合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮(zhèn)定的作用，使人放松。