什么樣的男人才能給女性最大的安全感呢？除了心理上的信任與支持之外，身體強壯，有豐滿肌肉的男人應該就是女性們的天菜了。如何才能成為一個強壯的男人呢？大多數(shù)接觸健身的朋友們都知道要肌肉生長，不外乎訓練、飲食、及休息，但即使聽上來是如此簡單，你又有沒有想過什么的訓練及飲食才最適合自己呢？

坊間有很多不同的見解、不同的選擇、甚至是不同的誤解。首先大家要明白的一個重點是基因，每個人都可以練得更好，但是你的基因決定了你需要什么訓練及飲食才能練出一身肌肉。就基因來說，我們的體格大多可以分為3類型：（運動型體質(zhì)）、（消瘦型體質(zhì)）及（肥胖型體質(zhì)）。下面簡略說明每個體質(zhì)的特性以及訓練方法。

不同體質(zhì)有不同訓練方法

1、運動型體質(zhì)

運動型體質(zhì)大概是所有人都想擁有的身型體質(zhì)，因為這些人天生是運動的好材料，無論在增肌及消脂方面，都較容易，而力量亦比較強。大家身邊總有一些高大的朋友，不用訓練太多但已經(jīng)擁有很不錯的身型，實在讓人羨慕又妒忌吧！

2、消瘦型體質(zhì)

消瘦型體質(zhì)即是瘦底的朋友，亦是在健身界中，最要吃苦的一類朋友，因為瘦底的朋友好像永遠不能增重增肌，無論吃什么都不吸收，好像很吸引但實情是有苦自己知……

因為即使是增了肥，肥肉都要是積在肚腩，四肢、面部、以及胸部仍然是骨瘦如柴，好不慘情。

3、肥胖型體質(zhì)

相對瘦底的朋友來說，肥胖型體質(zhì)朋友是較幸運，雖然他們體脂量較高，而且亦較難較肥，但是增肌卻是頗為容易的，只要在飲食及訓練上多加苦功，要練就健美身型實在是指日可待。

這幾種食物讓男人的身體越來越強壯

胡蘿卜：胡蘿卜素會在體內(nèi)變化成維生素A，從而提升身體的抵抗力，抑制導致細胞惡化的活性氧等。另外，它還含有豐富的鉀，具有降血壓的作用，以及食物纖維能發(fā)揮整腸功效。含豐富B-胡蘿卜素的胡蘿卜也因此大受歡迎，是因為它可以預防癌癥。

南瓜子：一般男性在40 歲過后，大多數(shù)人有前列腺肥大的問題。據(jù)美國一項實驗發(fā)現(xiàn)，讓前列腺肥大的患者服用南瓜子的提取物，確實減少了患者尿頻的次數(shù)，也改善了其他癥狀。而且南瓜子也是維生素E的最佳來源，可以抗老化。南瓜子在一般超市即可買到，有些產(chǎn)品是多種堅果混合，可以撒在沙拉上食用，或平日當零食吃。

西紅柿：西紅柿是比較酸的，而且這種酸味能夠促使更多的胃液分泌，能夠幫助腸胃更好的消化蛋白質(zhì)等物質(zhì)，而且西紅柿還富含豐富的維生素C，能夠結合細胞之間的關系，從而產(chǎn)生骨膠原，骨膠原對強健血管有著很重要的作用。

綠茶：綠茶當中富含了紅茶所沒有的維生素C。維生素C是預防感冒、美膚最重要的營養(yǎng)素。除此之外，也富含防止老化的谷氨酸、提升免疫力的天冬氨酸、具滋養(yǎng)強身的氨基酸。而且還具有利尿、消除壓力的功效，具提升作用的咖啡因、降血壓的黃酮類化合物等。

枸杞：枸杞子味甘，性平，入肝、腎、肺經(jīng)，有滋補肝腎、益精明目、和血潤燥、澤膚悅顏，培元烏發(fā)等功效，枸杞子有興奮性神經(jīng)作用。

每一個人的身型、 體格都略有不同，健身增肌的方法也不同。強壯的男人，不僅受到女性的喜歡，也更能增加自己的自信，在男性群體中展現(xiàn)自己的魅力，你就是與那些不愛健身的弱雞不同。