性愛的幸福指數(shù)，是由多個指標(biāo)組成的。不管你有多長，多粗，持久力不行的話也是白搭。亞太地區(qū)調(diào)查顯示，男人們?nèi)齻€中就有一個受早泄困擾，85%的男性和63%的女性，都希望延長每次性愛時間。而全球男人平均性愛（抽插）時間是5.4分鐘，但理想時間在7到13分鐘左右。怎樣才能提高啪啪啪持久力？

1、先要有一個強健的身體

身體好了什么都好了，所以這才是第一大問題，合理飲食，經(jīng)常鍛煉，心情開朗，千萬不要讓自己變成胖子。胖子的性生活質(zhì)量是稍稍差點呢。強壯而不肥胖，是最佳狀態(tài)。

2、多參加體育運動

比如跑步打球游泳，這些運動對性生活幫助很大。一個喜歡的運動的人，也是個活力派，那時間不用說是持久的啦，應(yīng)為本身身體好，也沒有心里壓力，非常自然的性生活，時間一定能滿足你的幸福的女人。

3、不要有心里壓力，不要刻意去算時間

人有時是在自己害自己，一味地追求時間長，并不是所有的時間長久是快樂的，只要二個人做得快樂和自然，那就是時間剛剛好。有次，男人吃了別人所謂的*，天啦，二小時不謝，二人累壞，沒有一點快樂，非常之掃興。

4、可以適量地放一些情趣片

當(dāng)然這個只能你二人自己觀看，千萬不要讓孩子發(fā)現(xiàn)了，對大人是助興了，對小孩子就是毒藥，大家特別要小心，可以跟到片中嘗試多種方式，那時間就不由自主地長了，哈哈，不要笑話我哦，性現(xiàn)在放在臺面上來談，根本也不是什么罪過。

5、前戲很重要

男人們在一起吹牛時，說我今晚怎樣讓老婆開心地大叫，滿足的大笑，他們是不會說我在做時親吻了多長時間，撫摸了多長時間，就是算在一起了，親吻和撫摸會讓女人的陰道有大量分泌物出來，那做起來肯定很有質(zhì)量了，時間也跟著長了。男人因為撫摸和親吻，寶貝也就堅而挺，雙方配合得如魚得水，快樂似神仙。

6、要熬夜和長期坐在電腦前

熬夜對男女老少的身體都有害無益。你把自己弄得那么疲憊，對著一朵鮮花，你也心有余而力不足了，時間一長就習(xí)慣性了。長坐對男人的寶貝也是特別的不好，各位帥哥，坐久了。就起來熱身運動一下哦。

7、少抽煙少醉酒

抽煙有害健康大家都知道，我在此不多說了，再過抽煙親吻起來很不爽呢，喝酒喝少少是助興，喝過頭了就是敗興，傷肝傷心哦。當(dāng)你的可愛的老婆很想和你云雨一番時，你卻是醉得一頭豬樣，時間長了，你的肝啊腎啊都不行了，你的愛人就要出軌了。

時代在進步，我們不只是知道吃飽穿暖就可以的了，要懂得養(yǎng)生。多吃些對身體有益的食品，比如，秋葵有植物*之傳說，韭菜也是補腎的蔬菜。雞蛋也是，所以韭菜炒雞蛋男人多吃點好，還有一些，貝殼之類的海產(chǎn)品，鴿子湯也補腎。還有很多種，有時間自己上網(wǎng)查查，再來安排一下你當(dāng)天的生活，那是高質(zhì)量生活。